為了有效控制體重，應(yīng)該提高基礎(chǔ)代謝率，代謝良好，熱量及時(shí)消耗，才能讓儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)變成能量提供，從而實(shí)現(xiàn)減肥目的，而把體重控制在正常范圍內(nèi)，除了身形完美，多種疾病也能有效預(yù)防。越來(lái)越多的人關(guān)節(jié)承受較大壓力、脂肪物質(zhì)浸潤(rùn)肝臟細(xì)胞、多個(gè)指標(biāo)不穩(wěn)定帶來(lái)慢性疾病，都是因?yàn)榉逝侄鴽](méi)有控制。
想要有效減肥，哪些時(shí)間段去運(yùn)動(dòng)比較好呢？
1、早上起床后
一天有多個(gè)時(shí)間可以去運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的需求，實(shí)際情況去選擇，其中早上起床后就可以運(yùn)動(dòng)了。早上起床身體處于高代謝狀態(tài)，適當(dāng)吃點(diǎn)東西，不要完全空腹去鍛煉，可以避免血糖明顯下降出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，而在運(yùn)動(dòng)得當(dāng)過(guò)程中身體快速燃燒脂肪，可以將儲(chǔ)存的脂肪利用，從而減肥取得效果。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)把控強(qiáng)度，時(shí)間，還要到環(huán)境好的地方去運(yùn)動(dòng)，可以呼吸新鮮空氣，運(yùn)動(dòng)后精神狀態(tài)保持良好，同時(shí)排泄有害物質(zhì)能力提高。
2、早上10點(diǎn)鐘左右
上午十點(diǎn)鐘左右適合運(yùn)動(dòng)，處于兩餐之間重要時(shí)間段，不會(huì)完全空腹，也不需要忙碌進(jìn)行食物消化，去運(yùn)動(dòng)身體更能適應(yīng)。
一日之計(jì)在于晨，早上大多數(shù)人富有朝氣，有足夠精力，體力投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，在鍛煉過(guò)程中得心應(yīng)手，更順利，身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)不僅提高心肺功能，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，保持代謝良好，代謝順利進(jìn)行物質(zhì)交換，有害物質(zhì)排泄，營(yíng)養(yǎng)正常吸收，體重可以穩(wěn)定控制。
3、傍晚時(shí)分
建議在傍晚時(shí)分去運(yùn)動(dòng)，特別是炎熱夏季，環(huán)境溫度高，天氣炎熱，需在合適時(shí)間段去鍛煉。有的人午后兩小時(shí)就投身到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，很快大量出汗，有中暑，脫水的可能。
而在傍晚時(shí)分天氣相對(duì)涼爽，沒(méi)有強(qiáng)烈紫外線帶來(lái)傷害，去戶外運(yùn)動(dòng)更適宜。可以通過(guò)簡(jiǎn)單快步走，慢跑等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高肺活量，增強(qiáng)心肌收縮能力，不斷消耗能量有效減肥。
4、晚上八點(diǎn)鐘
白天工作繁忙，可以選擇在夜間去運(yùn)動(dòng)，建議八點(diǎn)鐘左右去鍛煉。大多數(shù)人會(huì)在六點(diǎn)鐘后吃晚餐，吃完晚餐不宜馬上運(yùn)動(dòng)，以免身體出現(xiàn)不適感，同時(shí)影響正常消化。
八點(diǎn)鐘最合適，去運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，身體新陳代謝保持良好，除了把晚餐獲取的能量及時(shí)利用，還可以在鍛煉過(guò)程中促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控在一個(gè)小時(shí)左右，后續(xù)不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
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運(yùn)動(dòng)減肥必不可少的一部分，若只是通過(guò)節(jié)食減肥，是非常容易反彈的，通過(guò)做在減肥期間一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，并且不同的人適合的運(yùn)動(dòng)是不同的。有一些人主要是要瘦腿部，那么主要進(jìn)行的就是腿部的運(yùn)動(dòng)；一些人要瘦腹... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)指的就是人體在氧氣能夠充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，通常有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較長(zhǎng)的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常在中等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的運(yùn)動(dòng)量，可以充分地幫助脂肪... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法主要就是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以起到燃燒脂肪的作用，這樣就可以消耗身體的能量，消耗的能量大于攝入的能量這樣就有利于達(dá)到減肥的效果。比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法主要就是選擇進(jìn)行慢跑，或者是進(jìn)行... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)是減肥最健康的一種方法，運(yùn)動(dòng)可以讓人們得以保持良好的體形。有益于身體健康和身形的運(yùn)動(dòng)可以得到減肥效果。運(yùn)動(dòng)減肥是減肥方法中能健康運(yùn)動(dòng)減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類 項(xiàng)目、... 詳細(xì)»
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減肥可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，有助于身體多余脂肪的燃燒。而有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且具有一定節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間約30分鐘或以上，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持續(xù)在140-1... 詳細(xì)»
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