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彭淼云 主治醫(yī)師 茂名市人民醫(yī)院 內科
眾所周知，睡眠對于人體來說非常的重要，如果長時間不睡覺則會造成身體系統(tǒng)的紊亂。并且，睡眠時間過長和過短對人們來說都是不宜的，都會對健康造成一定影響。那么，成年人到底睡多少個小時合適呢?怎樣才能睡眠質量較高呢?
一、成年人到底睡多少小時合適？
不少人都會有著一種體驗，就是補覺，則會越睡越困，還會造成頭暈的一些癥狀。此外，睡眠時間如果過少，則會讓人感覺到疲憊，焦慮甚至是抑郁。到底每天睡多少個小時合適呢?這個結果還是要因人而異。對于十八周歲到六十四歲的成年人來說，每天的睡眠時間控制在七個小時到九個小時最為合適。少于六個小時或者是高于十個小時，對人體的健康來說都是不宜的。
二、提高睡眠質量的方法
1、保證一個穩(wěn)定健康的生物鐘，不要輕易破壞生物鐘，不要睡懶覺從而破壞以及行程的生物鐘。
2、睡前避免看一些電子設備，比如說是手機、電腦，電視機之類，可以通過睡前看書的方式助眠。
3、聽音樂，輕松的音樂可以緩解人的情緒，可以有效的保證入眠，特別是古典音樂和輕音樂。
4、定期運動，不要在睡前運動，注意運動時間，睡前不應該做大量的運動從而導致神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，難以入睡。
三、睡眠時間過多的危害
1、睡眠時間過長會導致智力的下降，會增加人的惰性。睡眠時間過長會導致腿軟無力，精神狀態(tài)不佳，昏昏沉沉。
2、呼吸道，心臟類和消化系統(tǒng)的疾病。睡眠時間過長，錯過最佳時間則會容易導致免疫力低下，也會出現(xiàn)感冒咳嗽之類的相關癥狀。
物極必反是大家都需要懂得的道理，睡眠時間也一樣。不是睡眠時間越長，對人的健康越好，睡眠時間也應該控制到合理的區(qū)間以內。睡覺時間過長，對人體的大腦有一定的影響，會造成記憶力的衰退。睡眠時間過短會導致精神狀態(tài)不佳，面色不佳。因此，請控制好睡眠時間，以保證身體的健康和身體相關系統(tǒng)的正常運轉。
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