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程斌 主治醫(yī)師 濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
肩周炎是由于長(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)造成，或者是由于長(zhǎng)期的坐姿、站姿等姿勢(shì)不正確造成的。肩周炎，首先就是要注意肩部的保暖，不可以吹風(fēng)。然后，可以采用針灸、藥物和運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行治療。接下就，介紹一些肩周炎患者適合的運(yùn)動(dòng)方式。
一般來(lái)說(shuō)，肩周炎患者適合的運(yùn)動(dòng)方式如下：
一、靠墻運(yùn)動(dòng)
1、背墻外旋?；颊吆蟊晨吭趬ι瞎P直站立，上手臂貼住身體。然后屈肘，把肘點(diǎn)當(dāng)作支點(diǎn)，向外旋進(jìn)行活動(dòng)。
2、面壁爬墻?；颊哒鎸?duì)著墻壁站立，兩只手沿著墻壁慢慢往上爬動(dòng)，讓上肢達(dá)到最高的狀態(tài)。然后，在墻上作一標(biāo)記，最后再慢慢向下放回到原處，反復(fù)不斷進(jìn)行，并逐漸慢慢增加高度。
二、站立運(yùn)動(dòng)
1、體后拉手?；颊咦匀环潘傻恼玖ⅲ趽Q肩周炎的一側(cè)的上肢向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并且向后伸展的狀態(tài)下。健康的那側(cè)的手拉另一側(cè)的手或者腕部，慢慢向健側(cè)拉或者向上牽拉。
2、越頭摸耳?；颊呤紫葟澢种猓种笍膿Q肩周炎一側(cè)的耳朵往上，高過(guò)頭頂然后去摸另一側(cè)的耳朵?；蛘邚那邦~越經(jīng)頭頂摸向腦袋后部，反復(fù)不斷地進(jìn)行。
3、展臂站立。患者首先上肢要自然垂下，然后雙臂盡量伸直，手心向下慢慢向外展開(kāi)。再向上用力的抬起，到達(dá)最大的高度時(shí)停止不動(dòng)堅(jiān)持十分鐘最后回到原處，反復(fù)的進(jìn)行此動(dòng)作。
三、仰臥運(yùn)動(dòng)
1、枕手展肘。頭枕住雙手，兩只手要十指交叉，掌心保持向上，放在頭部后邊。先讓兩個(gè)手肘盡量的向內(nèi)收攏，然后再盡力的向外伸展。
2、梳頭擦汗?；颊哐雠P，患病一側(cè)的手肘進(jìn)行彎曲，前臂向前和向上旋轉(zhuǎn)前伸，盡力用肘部摸擦到額部。也就是擦汗的動(dòng)作，或者做梳頭的動(dòng)作。
以上就是一些可以緩解肩周炎癥狀的動(dòng)作，每天早晚各進(jìn)行一次，每次在十分鐘左右。時(shí)間久了就可以看到效果，最重要的是一定要堅(jiān)持。不僅如此，在平時(shí)要注意坐姿站姿的正確性，不要駝背，除此之外，不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，要時(shí)不時(shí)的站起來(lái)走一走，多做一些運(yùn)動(dòng)。并且，一定要注意肩部保暖。
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肩周炎鍛煉的方法
肩周炎全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，指的是一種肩關(guān)節(jié)部位會(huì)產(chǎn)生疼痛、運(yùn)動(dòng)功能發(fā)生障礙和肌肉逐漸萎縮的一種疾病。肩周炎常常會(huì)因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍的一些軟組織受到損傷、發(fā)生退化而導(dǎo)致患上慢性無(wú)菌性的炎癥，甚至還會(huì)... 詳細(xì)»
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肩周炎的鍛煉方法
肩周炎又被叫做肩關(guān)節(jié)周圍炎，表現(xiàn)是以肩部逐漸出現(xiàn)疼痛，在夜間的時(shí)候更加明顯，然后逐漸的加重，患者的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能會(huì)受到限制并且會(huì)日益的加重，到達(dá)某一種程度以后會(huì)慢慢緩解，一直到最后完全復(fù)原的肩關(guān)節(jié)囊... 詳細(xì)»
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肩周炎的治療方法
臨床上常見(jiàn)的肩周炎主要包括頸椎病、肩關(guān)節(jié)脫位、化膿性肩關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié)結(jié)核以及腫瘤等，還有一些如肩袖的損傷，都會(huì)伴有肩周炎的出現(xiàn)，通常是以肩關(guān)節(jié)疼痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限為主要表現(xiàn)。肩周炎的不同時(shí)期，需要有針... 詳細(xì)»
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