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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠質(zhì)量對于身體和精神健康是至關(guān)重要的，在日常生活中總是睡眠不好可能會影響生活質(zhì)量，下面是可以幫助緩解睡眠質(zhì)量的建議。
1、確保舒適的睡眠環(huán)境：在臥室里保持安靜、暗淡和涼爽的環(huán)境，選擇合適的睡眠用品。
2、建立規(guī)律的作息時間：每天建立固定的睡眠時間和起床時間，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，有助于身體調(diào)整自己的生物鐘。
3、避免午睡過長：盡量避免長時間的午睡，特別是晚上睡眠質(zhì)量較差的時候。如果需要午睡，盡量限制在20-30分鐘內(nèi)。
4、控制刺激性食物和飲品的攝入：避免晚餐過飽或者攝入過多刺激性食物和飲品，這些物質(zhì)會影響入睡和睡眠質(zhì)量。
5、放松身心：睡前進行放松的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽、聽輕音樂等，幫助身心放松，減少睡前的焦慮和壓力。
如果上述方法都不能改善睡眠質(zhì)量，可以考慮咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠障礙專家，尋求適當(dāng)?shù)闹委熀徒ㄗh。
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