如何緩解運(yùn)動后的腿部疼痛?
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王家雙 主任醫(yī)師
廣州市紅十字會醫(yī)院 三級甲等
緩解腿部因為運(yùn)動過量出現(xiàn)的疼痛狀況有很多有效又快速的辦法。首先在運(yùn)動結(jié)束后，可以馬上對腿部敷上冰袋。一般冷敷10~15分鐘，為防止凍傷皮膚，冰袋與皮膚最好間隔衣物或毛巾。防止休息一段時間后，腿部出現(xiàn)水腫等腫脹情況。另外，運(yùn)動后的2個小時內(nèi)攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平。運(yùn)動3天后，通過前期冷敷、休息、營養(yǎng)補(bǔ)充等方法，一般腿部肌肉酸痛都會消失。如果出現(xiàn)比較劇烈的疼痛就可以用云南白藥氣霧劑等外用止痛藥物，能有效緩解腿部疼痛。在運(yùn)動結(jié)束一段時間后，可以通過溫水泡腳的方式，緩解腿部壓力，能起到緩解疼痛的作用。或者可以通過按摩針灸，這樣緩解腿部疼痛也是很有效果的。
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景傳寶 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院 二級甲等
運(yùn)動后腿部疼痛是很正常的，因為運(yùn)動過后身體肌肉組織后殘留過多的乳酸堆積，而使人感到疼痛。這時需要你及時按摩疼痛部位十分鐘到二十分鐘左右來緩解肌肉酸痛疲勞。需要喝一杯清水，放松身心，平躺靜養(yǎng)，短期時間內(nèi)不要再進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
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- 陸斌 主任醫(yī)師 關(guān)節(jié)骨科
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