俯臥撐鍛煉肩部嗎？

病情描述：你好，醫(yī)生，我今年22歲，是一名廚師，我發(fā)現(xiàn)我肩部的力量特別小，每次需要扛一些大物件的時(shí)候我都抬不動(dòng)，我想鍛煉自己肩部的力量，請問醫(yī)生俯臥撐鍛煉肩部嗎？還有其他鍛煉肩部力量的方法嗎？

醫(yī)生回答 (3)

郭麗 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

俯臥撐鍛煉肩部。肩部運(yùn)動(dòng)的原理是充分移動(dòng)肩關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，加強(qiáng)訓(xùn)練提高肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的肌力和韌性，提高對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免或減少損傷，一移動(dòng)肩關(guān)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)外展、提拉、后伸、手指攀墻、跪下肩膀、擴(kuò)胸等，二力量訓(xùn)練可以用啞鈴、杠鈴、水壺等，比如單膝跪地，另一側(cè)做肩關(guān)節(jié)重量外展運(yùn)動(dòng)，啞鈴伸頸運(yùn)動(dòng)，啞鈴水平運(yùn)動(dòng)，壺鈴左右手轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。
夏欣 主治醫(yī)師
隨州市中醫(yī)醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

一般做俯臥撐就是鍛煉的肩背部的肌肉群，比如上肢部的肱二頭肌，肩部的三角肌，以及胸大肌，后背的背闊肌等都是，做俯臥撐運(yùn)動(dòng)鍛煉的主要肌群。經(jīng)常做俯臥撐的話，就能夠促進(jìn)，胸背部和肩部上肢部的肌肉發(fā)達(dá)。增加這些部位的肌肉力量。其他鍛煉肩部的方法也可以選擇拉單杠等方法。
張蓮蓮 住院醫(yī)師
臨沂市人民醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

俯臥撐可以鍛煉上肢臂力，同時(shí)也可以鍛煉胸部的肌肉以及肩部的肌肉。還有很多運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部的肌肉，例如可以，舉杠鈴，彈力棒。在鍛煉的同時(shí)，要加強(qiáng)營養(yǎng)，多攝入蛋白質(zhì)，補(bǔ)充體能?；蛘叩浇∩矸?，利用健身器材進(jìn)行鍛煉。需要，長期堅(jiān)持。