俯臥撐可以每天做嗎

病情描述：我是一個20歲的男生。我身材看起來太瘦小了，最近想鍛煉想練腹肌，朋友說可以做俯臥撐來練腹肌，請問俯臥撐可以每天做嗎？會不會對肌肉反而有拉傷作用？

醫(yī)生回答 (2)

吳彬 主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

每天做俯臥撐是可行的，但要根據(jù)個人情況和健身目標(biāo)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并注意適度訓(xùn)練和肌肉恢復(fù)的重要性。

如果是初學(xué)者，或者長時(shí)間沒有進(jìn)行身體鍛煉，每天做俯臥撐可能會過于挑戰(zhàn)。在開始每天進(jìn)行俯臥撐之前，建議先以適量的頻率進(jìn)行鍛煉，讓身體逐漸適應(yīng)這個運(yùn)動，這樣可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一般建議剛開始鍛煉的人每周進(jìn)行2-3次俯臥撐，每次做10-15個，然后逐漸增加訓(xùn)練頻率和數(shù)量。

但是，如果目標(biāo)是增加力量和肌肉量，每天做俯臥撐可能是有必要的。每天進(jìn)行俯臥撐可以持續(xù)刺激肌肉，加速肌肉生長和恢復(fù)。但是，要注意適度，過度鍛煉可能會導(dǎo)致肌肉疲勞、過度訓(xùn)練和受傷。如果你的目標(biāo)是增加力量和肌肉量，建議每天不要連續(xù)進(jìn)行俯臥撐，最好每天休息一次或兩次。這樣可以給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免過度疲勞和受傷。

在進(jìn)行任何鍛煉之前，最好先咨詢專業(yè)人士的建議，確保安全和有效地進(jìn)行鍛煉。
申蘭闊 醫(yī)師
冠縣清泉申尹莊社區(qū)服務(wù)站一級

病情分析：

身體比較消瘦這種情況也是可以做俯臥撐的，每天堅(jiān)持練習(xí)俯臥撐對肌肉練習(xí)胸肌腹肌都有幫助。不會對肌肉產(chǎn)生拉上的作用，但是一定注意不能過度疲勞，如果出現(xiàn)了肌肉疼痛的癥狀就必須要注意休息或者暫停的做俯臥撐鍛煉，沒有疼痛沒有酸痛就沒有影響。