開始練習(xí)俯臥撐要注意什么？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
做俯臥撐時(shí)可以不必一口氣做七八十個(gè)，可以選擇每次做10~15個(gè)，休息30~60秒再繼續(xù)動作。只是每次做動作時(shí)要把握好節(jié)奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時(shí)快時(shí)慢，這樣做會太過損耗體力。
建議不常運(yùn)動的人，不要一開始就大量的進(jìn)行俯臥撐，應(yīng)該逐漸的加量，當(dāng)可以輕松的做完30個(gè)左右后，就可以加量了。但更應(yīng)該注重質(zhì)量，要有標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。慢慢開始放低身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。
俯臥撐每天做多少應(yīng)該量力而行，不要過度的鍛煉對身體才會有幫助。
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高香紅 住院醫(yī)師
昌樂縣紅河鎮(zhèn)衛(wèi)生院 一級
你好，開始練習(xí)俯臥撐要注意剛開始練習(xí)強(qiáng)度不能過大，可以從每次練習(xí)10個(gè)開始循序漸進(jìn)的添加訓(xùn)練力度，同時(shí)一定要注意保持身體的平衡，避免過度勞累導(dǎo)致上肢的損傷，前幾天練習(xí)后一定盡快放松局部的肌肉，進(jìn)行推拿按摩等，訓(xùn)練后熱水澡緩解肌肉酸痛。
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俯臥撐是有氧運(yùn)動嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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王海彬 主任醫(yī)師
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龍厚清 主任醫(yī)師
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