1、控制跑量。每個(gè)人的體力、身體素質(zhì)都是有差異的，所以每個(gè)人跑步的量也可能不同。具體跑量是根據(jù)每一個(gè)人跑步時(shí)的感受（肌肉和身體的疲倦程度）來(lái)決定的。如果跑了一段距離后，感覺(jué)到有些累了，此時(shí)腿部的肌肉疲倦，速度減慢，應(yīng)該停止了。因?yàn)楦杏X(jué)到疲倦時(shí)，步伐可能會(huì)亂，落地時(shí)可能控制得不好，使得膝關(guān)節(jié)受到較大的沖擊。。如果半月板和股骨頭受到?jīng)_擊，很可能會(huì)造成很不可修復(fù)的損傷。2、減少速度訓(xùn)練。跑得越快，就會(huì)受到更大的沖擊力，對(duì)膝蓋的傷害也就越大。而且，跑得太快，會(huì)使得跑姿變形。為了加快速度，腿部會(huì)不自覺(jué)的伸直落地，這樣會(huì)導(dǎo)致喪失關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，膝蓋受到的沖擊則更大。因此，跑步時(shí)要注意調(diào)節(jié)速度，不可太快。可能有些跑步者會(huì)進(jìn)行速度訓(xùn)練，但是，需要注意的是，這部分的訓(xùn)練量應(yīng)小于總訓(xùn)練量的百分之十。3、調(diào)整跑步姿勢(shì)。合理協(xié)調(diào)的跑姿可能減少跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊。跑者的腳在落地時(shí)，如果位置在膝蓋的前面，膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)或者鎖死狀態(tài)，此時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)受到?jīng)_擊。所以，落腳的位置應(yīng)該在膝蓋的正下方或者偏后的地方，這樣膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)，可以起到緩沖作用。

跑步一般來(lái)說(shuō)不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的損傷，只要我們注意平時(shí)不要進(jìn)行負(fù)重跑步，也不要在比較顛簸或者斜坡的位置進(jìn)行跑步?？梢源┍容^軟的鞋子提供比較好的緩沖力，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。以及注意跑步的姿勢(shì)要正確，跑步前要熱身，跑步后進(jìn)行放松，這樣就不會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。