1、專(zhuān)業(yè)跑鞋。想要在跑步的過(guò)程當(dāng)中保護(hù)好膝蓋，可以從一雙專(zhuān)業(yè)跑鞋開(kāi)始。跑步的時(shí)候選擇一雙專(zhuān)業(yè)的跑鞋很重要，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)的跑鞋在跑步的時(shí)候起到減震的作用，從而避免跑步對(duì)膝蓋造成很大的損傷。2、姿勢(shì)正確。很多人在跑步的時(shí)候膝蓋受傷都是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確，人們?cè)谂懿降臅r(shí)候應(yīng)該使用正確的姿勢(shì)。比如：在腳落地時(shí)，膝蓋不要太直，盡量讓每一步之間的距離小一點(diǎn)。還有就是在落地時(shí)要讓腳尖先落地。3、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量是需要慢慢增加的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，為了盡早達(dá)到效果，會(huì)大幅度的增加運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)，這樣是不對(duì)的。在一開(kāi)始跑步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量就特別的大，而膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶都不足以支撐這么大的運(yùn)動(dòng)量，這樣就有可能損傷到膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶，，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，等腿部肌肉適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量之后再逐漸加大，這樣才能夠有效的避免跑步時(shí)膝蓋的損傷。4、選擇跑道。在塑膠材料的跑道跑，膝蓋受到的沖擊力小。而在過(guò)硬的路面（比如：水泥地）上跑步，沖擊力大，對(duì)于膝蓋的損傷程度大。選擇在塑膠跑道上跑步能夠更好的保護(hù)膝蓋。5、跑前熱身。在跑步過(guò)程中，腿部的肌肉和腳踝等部位都有參與，所以在跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。只有先將肌肉以及關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，這樣才能夠避免在跑步的時(shí)候出現(xiàn)崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。6、下坡減速。下坡的時(shí)候人們的身體會(huì)向前傾，如果持續(xù)的下坡是很容易損傷膝蓋。下坡時(shí)速度太快也很容易受傷，在跑步的時(shí)候，下坡要做好減速工作，這樣才健康的跑步，減少傷害。

你好，長(zhǎng)期跑步要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α渴菑母旧辖鉀Q跑步膝的方法，強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉，讓肌肉有足夠的力量，保護(hù)和支撐膝關(guān)節(jié)。首先要在跑步之前，做好關(guān)節(jié)和肌肉韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)損傷，韌帶拉傷。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候不要用力過(guò)猛，要循序漸進(jìn)，量力而行，才能避免關(guān)節(jié)和韌帶損傷。跑步結(jié)束以后，關(guān)節(jié)不要著涼，避免引起關(guān)節(jié)炎癥，最好及時(shí)做下關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶的放松活動(dòng)，也可以按摩，理療或者熱敷，緩解肌肉疲勞，避免關(guān)節(jié)損傷。