哪些運動使膝蓋康復(fù)？

病情描述：哪些運動使膝蓋康復(fù)？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

1、負(fù)重提踵(踮腳尖)：這個動作主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，這個動作可以使大腿肌肉伸展拉長。2、抬腿：躺著床上，保持仰臥的姿勢。腿伸直，然后慢慢抬起，抬至腿與床呈30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止?；蛘呖梢栽谛⊥壬辖壙`適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。3、站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，膝蓋微屈，臂部微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，屈曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，姿勢為半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。4、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)屈曲膝、髖關(guān)節(jié)，使得大腿盡量靠近胸壁。然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。在做動作的時候，還可以用雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動度。5、游泳和散步：游泳和散步，不會對膝關(guān)節(jié)負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水具有浮力，在水中運動的時候可以減輕體重對于關(guān)節(jié)的負(fù)荷。而且水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。能夠在水中步行訓(xùn)練及游泳都是不錯的。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質(zhì)。緩慢步行也是一項簡單實用的運動形式，對軟骨的代謝起著積極的作用，而且還可以防止肌肉廢用性萎縮。
李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院二級乙等

病情分析：

你好，如果你的膝關(guān)節(jié)有損傷，做膝關(guān)節(jié)的康復(fù)運動，一定要謹(jǐn)慎選擇。我覺得雙膝下蹲，后背靠墻，慢慢的向下成馬步下蹲，對膝關(guān)節(jié)的損傷有一定的修復(fù)作用。再就是堅持游泳鍛煉，不管是蛙泳還是自由泳，對膝關(guān)節(jié)的損傷都有一定的康復(fù)修復(fù)作用。

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