平時該如何保護(hù)膝蓋？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
1、控制體重。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損的很大一部分原因就是體重超標(biāo)。膝關(guān)節(jié)需要承受很大的壓力，而肥胖會使得壓力增加，膝關(guān)節(jié)需要承受的越多，時間一長，就會受損。若是體重超標(biāo)，則應(yīng)該減肥，這是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要措施。平時攝取的食物應(yīng)該是低脂低熱量的，水果蔬菜多吃點，而肉類以及油膩辛辣的食物就少吃點。禁煙禁酒。2、補鈣。奶制品、豆制品、蔬菜、海產(chǎn)品等食物可以多吃一些，但是有些食物中含有會影響到鈣吸收的物質(zhì)，則應(yīng)該少吃。例如：菠菜和蔥應(yīng)該少吃點。3、散步。飯后散步不僅有助于食物的消化，對于膝關(guān)節(jié)也有保護(hù)作用。但是，散步的時間不可過長，以免使得膝關(guān)節(jié)磨損。一般走40分鐘左右就可以了。4、做抬腳動作。為減少膝關(guān)節(jié)的磨損以及使得關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，所以需要增加股四頭肌以及股二頭肌的力量。做抬腳動作可以達(dá)到這個目的。5、做好保暖措施。若是膝關(guān)節(jié)長時間處于寒冷、潮濕的環(huán)境中，可能會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。所以，如果需要保暖，則配戴保暖型的護(hù)膝。但是不可過度依賴護(hù)膝，所以不可長期配戴，必要的時候配戴即可。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級乙等
你好，平時保護(hù)膝關(guān)節(jié)，最好不要讓膝關(guān)節(jié)承受過大的壓力，不要長期保持一種姿勢和動作，引起膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉疲勞損傷，不要跑步時間太長避免膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，在爬山和其它的劇烈運動之前，一定要做好膝關(guān)節(jié)的提前熱身運動，最好使用護(hù)膝和綁腿等作保護(hù)。
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