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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上改進(jìn)的一種腹肌運(yùn)動方式，主要鍛煉腹直肌，正確做法如下：
一、基礎(chǔ)卷腹
1、 仰臥在墊子上，屈膝，雙腿著地，雙手交錯于頸后或胸前。
2、 運(yùn)用腹部肌肉緩慢彎曲背部，使雙肩以及軀干向上抬起，向膝蓋靠近，但不要讓整個背部抬離地面。
3、 在動作最高處，緊縮腹肌，堅持1秒鐘。
4、 放松腹肌，控制軀干緩慢的放下，直到肩膀碰到墊子，即回到起始位置，完成一次卷腹。
5、 重復(fù)上述動作。
二、 反向卷腹
1、平躺于地，雙手伸直撐在身體兩側(cè)
2、抬起雙腿，讓膝蓋彎曲九十度，或者雙腿伸直與地面垂直。
3、用腹部力量將臀部抬離地面，堅持1秒后，緩慢放下臀部，保持雙腿姿勢。
4、重復(fù)上述動作。
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如何練腹肌最快最有效
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練卷腹能減肚子嗎
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
卷腹是有氧運(yùn)動嗎
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
瘦腰腹運(yùn)動
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怎么練腹肌
人體除了有骨骼，血液，各種內(nèi)臟外，還由多個肌肉群組成，肌肉是人體組成的重要部分，人體又640塊左右的肌肉組成，又有無數(shù)肌肉纖維群，肌肉的作用是很大的，是牽動骨骼進(jìn)行人體各項運(yùn)動的重要組織，而腹肌，也是人體肌肉群中的重要組... 詳細(xì)»
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練腹肌肚子疼還繼續(xù)嗎
練腹肌的時候出現(xiàn)有肚子疼痛，如果是肌肉表皮的疼痛，如果疼痛不嚴(yán)重，可以繼續(xù)練的。但是如果疼痛比較嚴(yán)重，說明肌肉有一定的損傷。這種情況下就不要再繼續(xù)練腹肌，還是要保證良好的休息，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部的熱敷和輕度的按摩，也可以應(yīng)用... 詳細(xì)»
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做卷腹肚子痛是因為什么
做卷腹肚子痛一般是因為過度運(yùn)動而導(dǎo)致肌肉酸痛的癥狀。做卷腹是一種有氧運(yùn)動，可以刺激腹部的肌肉更緊致，對于運(yùn)動健身的人來說，做卷腹是可以有效的鍛煉腹肌，但是對于第一次做卷腹的人來說，運(yùn)動量一定要適度，否則很容易導(dǎo)致肌肉的酸... 詳細(xì)»
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瘦腰瘦肚子的運(yùn)動
腰腹部的肌肉相對于身體其他肌群會運(yùn)用的較少，再加上平時無鍛煉的習(xí)慣，日常運(yùn)動量小，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，尤其以坐姿工作的人群更為突出。若飲食中攝入較多的熱量，就會轉(zhuǎn)化成多余的脂肪堆積在腰腹部，不但影響體型... 詳細(xì)»
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健身房練腰腹的器械有哪些
健身，如今己逐漸成為人生活中的一部分。健身房里健身器械眾多，不僅有專業(yè)的教練，鍛煉的氛圍也受到無數(shù)人的青睞。在健身房健身不僅能找到志同道合的伙伴，又能形成自律的好習(xí)慣，里面的健身器械也能幫助塑造肌肉，告別身上的拜拜肉。 詳細(xì)»
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