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牛建海 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 消化內(nèi)科
肚子出現(xiàn)贅肉的原因，主要是由于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量少以及平時(shí)久坐，肚子脂肪堆積，就容易使肚子長(zhǎng)贅肉，瘦肚子主要是要進(jìn)行腹部的運(yùn)動(dòng)，還要集合科學(xué)的飲食，腹部運(yùn)動(dòng)可以減少肚子贅肉以及鍛煉腿部的肌肉，飲食上要注意低卡路里。
減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
1、首先要平躺地上，雙腳打開(kāi)然后和肩部同寬，右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒鐘左右，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地，換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，每側(cè)腿重復(fù)做5次?？梢詼p去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。
2、首先要平躺地上，向左上方抬起右腳，保持1秒鐘左右，高度盡量達(dá)到最大限度，放下?lián)Q左腳練習(xí)，可以緊實(shí)腹部和腿部肌肉。
3、首先平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角，雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，輕輕躺下，換腿重復(fù)10次，可以收緊腰腹部 的贅肉，增加腰部的力量。
減肚子的飲食建議
1、如果飯后想要吃甜食，選擇黑巧克力，一塊高品質(zhì)的黑巧克力是很好的選擇，卡路里很低。
2、每天補(bǔ)充1800毫克鈣，可以防止80卡路里的攝入。當(dāng)喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣。
3、多吃辣椒，辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素能在短時(shí)間內(nèi)加速人體代謝。乳制品比開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
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