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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內分泌
吃早餐是一個好的習慣，但是每天只吃早餐是不好的，因為一日三餐都很重要，都要吃，俗話說：早要吃好，中要吃飽，晚要吃少。這才是健康的所在。減肥不能光靠吃，而且平時要多加運動，才能達到效果！如果以節(jié)食減肥的話，時間長了會引起其他疾病，比如胃病等，所以平時一定要按時吃飯，堅持一定運動，時間久了，就會達到減肥的效果。
一、早餐很重，但不是減肥根本
1、吃早餐的誤區(qū)。一天之計在于晨，因此每天早晨一定要吃早餐。但是單純的吃早餐，是不能減肥的，因為人體所需要的熱量，不能光靠早餐供給是達不到的，所以應該按照各種規(guī)律，一日三餐都要吃！才能達到所需營養(yǎng)。
2、按時吃飯。每天三餐都要吃，可以每次少吃，多吃幾次，這樣的流食也起到減肥作用。
3、食物的重要性。食物是關鍵，少吃高熱量、高脂肪的食物，以清淡為主。
4、增加運動。多增加運動比只吃早餐更重要，每個減肥的人誤區(qū)就是節(jié)食，這樣是不對的，應該是多運動，適當飲食，才是減肥的關鍵。這點一定要注意。每日保證超過30分種的運動量，就能達到健康減肥目的。運動選擇有氧運動，比如跑步,跳繩,游泳等等。為什么說運動時間不能低于30分鐘呢？因為在運動的前20分鐘里,身體消耗的是葡萄糖，20分鐘后葡萄糖消耗盡，身體才會開始消耗脂肪用以供應運動所需。所以理論上就是運動時間越長，消耗的脂肪量也就越大。
二、注意事項
1、只吃早餐來減肥，要注意不吃其他正餐，對身體的損害。
2、只吃早餐，不吃其他正餐，對于女性來說，這種危害會更大，長期只吃早餐會導致月經紊亂。
3、保持正常的心態(tài)，減肥不要操之過急。
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