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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
增高是目前所有青少年和家長非常感關(guān)心的話題，青少年的身高長得非常迅速。但是過了青春期后，孩子的骨頭逐漸閉合，骨骼的生長也逐漸停止，如果錯過這個重要的時期，孩子想長高就會變得越來越困難。所以家長應(yīng)該關(guān)注孩子的青春期變化，要及時調(diào)整孩子的身體和心理狀況。幫助青春期的孩子增長身高。
青春期長高的方法
1、合理膳食，增進營養(yǎng)
維生素與骨骼的生長發(fā)育密切相關(guān)，尤其是維生素D，能促進腸道吸收鈣、磷等無機鹽。如果體內(nèi)缺乏維生素D，體內(nèi)鈣會減少，從而影響骨的生長發(fā)育。因此青少年的生長發(fā)育需要注意保持合理的飲食，改善營養(yǎng)，多吃含有維生素D的食物，以補充身體生長發(fā)育的需要。
2、多參加體育鍛煉
日常體育鍛煉可以加快骨骼的血液循環(huán)，改善骨的營養(yǎng)，增強內(nèi)分泌功能，促進骨的生長發(fā)育。因此，在青春期，青少年可以選擇更多有助于身體成長和身高的運動，如跳躍、體操、游泳等。
3、保持高質(zhì)量睡眠
青少年進入睡眠狀態(tài)后，體內(nèi)生長激素分泌將變得旺盛，對身高發(fā)育有重要影響，還可使腦神經(jīng)和肌肉放松，因此青少年應(yīng)注意保持高質(zhì)量睡眠，最好每天10：00前能上床睡覺。
4、多少太陽促進骨骼生長
青少年長期長時間陽光照射，有助于人體維生素D的合成，維生素D充足有利于鈣的吸收，有利于發(fā)展高度，因此當太陽充足時，可以在陽光下鍛煉更多的活動，不僅能得到足夠的陽光，還能通過運動促進血液循環(huán)，增加骨組織的血液供應(yīng)，并且有助于生長高。
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