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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠在生活中比較常見，尤其是工作壓力比較大的人群或者是中老年人。失眠對(duì)身體的傷害是比較大的，患者需要積極采取措施，進(jìn)行調(diào)整。失眠患者可以多運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好自己的生物鐘以及吃一些幫助睡眠的食物，例如紅棗、牛奶、蜂蜜等食物。
失眠了要怎么辦
1、增加運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)可以讓人們?cè)诎滋斓臅r(shí)候精力得到適當(dāng)?shù)南模砩纤X的時(shí)候更有利于人體放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、減少上床時(shí)間。失眠患者每天在床上的時(shí)間最多應(yīng)不超過八個(gè)小時(shí)，盡量不要養(yǎng)成在白天補(bǔ)覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時(shí)間。
3、改變患者對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。患者應(yīng)該注意到睡覺和吃飯一樣是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長(zhǎng)度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。
失眠吃什么好
1、紅棗，紅棗具有補(bǔ)氣的作用，而且具有鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用，煮熟吃，不會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)導(dǎo)致一些胃部的不舒服，而且具有調(diào)理脾胃的作用。
2、蜂蜜水，具有改善失眠的作用，因?yàn)榉涿郛?dāng)中含有豐富的維生素以及一些礦物質(zhì)，尤其是具有鎮(zhèn)靜作用的鎂離子，鎂離子對(duì)于改善失眠幫助還是比較大。
3、睡覺之前，可以喝一杯熱熱的純牛奶，具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有豐富的色氨酸以及鈣離子，對(duì)于失眠幫助比較大。
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