一般上了年紀的人膝關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)退行性變的情況，而在膝關(guān)節(jié)退行性變的過程中，局部可能就會產(chǎn)生疼痛感。在行走、運動的過程中會受到阻礙，因此平時應該注意膝蓋的保護。另外，有部分運動對膝蓋的損傷大，應該避免經(jīng)常進行，否則關(guān)節(jié)和膝蓋可能會受到損傷。那么，哪些運動對膝蓋損傷明顯呢？
1、長跑
平時應該通過合理的方式來保護好自己的膝蓋，否則在年齡增長的過程中，容易導致膝關(guān)節(jié)受累明顯，特別是長跑這項運動不宜每天進食。長跑的運動強度大，在長跑運動過程中膝關(guān)節(jié)可能會受累明顯，加速退行性變，如果可以避免經(jīng)常長跑，防止局部關(guān)節(jié)磨損嚴重，對膝關(guān)節(jié)保護有作用。因此，想要防止膝蓋受損的人，平時運動應該掌握正確方法，不要總是進行長跑這項運動，這樣才能防止膝蓋受到損傷。
2、跳躍運動
運動雖然是促進健康的一種方法，但是需要掌握正確的運動方法才能維持健康。如果在運動過程中總是進行跳躍運動，對膝蓋造成的影響是比較明顯的。在跳躍運動的過程中，膝蓋受到的磨損更加嚴重，很多人在不斷跳躍的時候會感覺到膝蓋部位隱隱作痛，這是局部受到重力沖擊時可能會受到的影響。為了防止膝蓋受損明顯，平時還需堅持一些好的習慣，保護好自己的膝關(guān)節(jié)，這樣才能防止膝蓋受損影響健康。平時運動過程中需要注意強度，選擇一些強度較低的運動來防止膝蓋受損。
3、深蹲
運動是促進健康的措施，而在運動的過程中需要掌握正確的方法，部分運動對膝蓋損傷大，不建議經(jīng)常進行。很多人平時經(jīng)常進行深蹲這項運動，雖然深蹲對下肢血液循環(huán)改善有利，而且能夠輔助減肥，但是在深蹲的過程中膝關(guān)節(jié)屈伸活動量大，容易加速磨損增加負擔。如果已經(jīng)有身體衰老，關(guān)節(jié)和骨骼退行性變的情況，平時強度較大的深蹲運動不要總是進行，否則有可能在局部活動量增大之后影響健康。因此，想要維持膝關(guān)節(jié)健康狀態(tài)，最好不要總是進行深蹲。
由此可見，膝蓋是比較脆弱的關(guān)節(jié)，因為膝蓋需要承受身體的重力，如果沒有養(yǎng)成良好的運動習慣保護好膝蓋，有可能導致膝蓋受損明顯。因此，在維持膝蓋健康的過程中部分運動需要避免經(jīng)常進行，才能保護好膝蓋避免健康受損。
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