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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都是負(fù)重關(guān)節(jié)，也是較容易受傷的關(guān)節(jié)。一旦這些關(guān)節(jié)受傷，則會(huì)造成行動(dòng)不便，給生活帶來不便。所以需要多鍛煉這些部位，使其強(qiáng)大起來。打羽毛球的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)發(fā)生崴腳的事情。崴腳的次數(shù)越多，腳踝則更加脆弱。但是不要因此而放棄羽毛球。其實(shí)打羽毛球也是能鍛煉腳踝的。那么，打羽毛球如何鍛煉腳踝？
打羽毛球時(shí)，根據(jù)球的位置，調(diào)整自身的位置，本身就是一個(gè)鍛煉腳踝的過程。以右手握拍為例，在準(zhǔn)備殺球前，需要腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在右肩前上方。在這個(gè)過程中，腳踝在調(diào)整身體與球的位置。在球下落的時(shí)候，起跳和落地同樣也是鍛煉腳踝的過程。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腳踝的活動(dòng)是很頻繁的，只要注意不要崴腳，就可以了。若說打羽毛球應(yīng)該怎么鍛煉腳踝，只要能做好在不同的情況下，腳踝能靈活的做出相應(yīng)的動(dòng)作，那鍛煉的方法就掌握了。又或者可以這樣說，在打羽毛球的過程中，若腳踝能活動(dòng)起來，就相當(dāng)于是在鍛煉了。
不過，在打羽毛球的過程中，難免有傷到腳踝（崴腳）的時(shí)候。對(duì)于腳踝容易受傷的人來說，打羽毛球并不適合。對(duì)于這類人，可以嘗試以下保護(hù)腳踝的方法：
1、雙腳提踵
雙腳分開，間距為肩部的寬度，膝蓋在腳尖的正上方。收緊腰腹的核心，以腳尖為軸，后腳跟慢慢的抬起，此時(shí)身體的大部分重量落在前腳趾上，這樣相當(dāng)于將腳踝作為中間的杠桿，使其充分受力。當(dāng)腳踝到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候，保持不動(dòng)，這樣可以使得小腿和踝關(guān)節(jié)充分受力，2到3秒后，慢慢下落。重復(fù)該動(dòng)作10到15次。
2、單腳提踵
若是覺得第一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以嘗試單腳進(jìn)行。做該動(dòng)作的時(shí)候，腳踝需要更大的力量來作為支撐，而且腹部一定要收緊?？赡芤婚_始會(huì)搖晃，只要腹部收緊，并且集中注意力，情況會(huì)有所改善。該動(dòng)作不僅鍛煉了腳踝，還可以使平衡感增強(qiáng)。
3、臺(tái)階提踵
該動(dòng)作的難度更大。前腳掌站著臺(tái)階上，后腳弓要懸空，腳后跟應(yīng)該低于前腳掌。這樣做的目的是使得小腿能更好的伸展和腳踝受更多的刺激。做動(dòng)作的時(shí)候，需要使得膝關(guān)節(jié)一直是指向腳踝的，而且膝蓋不能扭動(dòng)，否則難免控制核心，導(dǎo)致身體不穩(wěn)。
4、原地屈腿提踵
單手扶著桌子或者其他的支撐物，單腳站立，膝蓋彎曲，支撐腳的腳尖先向外做提踵動(dòng)作，再分別向前、向內(nèi)做相同的動(dòng)作。三個(gè)方向交替進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作多次。接著換另一側(cè)的腳進(jìn)行相同的動(dòng)作。在做該動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該慢慢來，保持身體始終平衡，盡量不要左右搖晃。
總結(jié)一下，打羽毛球是可以鍛煉腳踝的，但也可以會(huì)崴腳，所以要注意小心。
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