大部分健身的小伙伴對(duì)自己的身材都會(huì)比較關(guān)注，尤其是可以裸露在外的手臂，更是健身成果的一個(gè)重要展示部位，所以大部分健身者都希望自己的手臂能夠鍛煉得粗壯飽滿，具有力量型的美感。而我們?cè)诮∩頃r(shí)手臂的肌肉飽滿大部分是在上臂，而上臂一般由肱二頭肌和肱三頭肌組成，而對(duì)于這兩塊肌肉的鍛煉，使用啞鈴是再好不過(guò)的一個(gè)健身器材了。
鍛煉手臂肌肉的方法
1、每天將啞鈴向上舉，一組為五到十下，每天做三到五組，可視自身具體實(shí)際情況而定；
2、手握住啞鈴，伸直胳膊，保持水平，平舉半分鐘，雙手交替進(jìn)行鍛煉；
3、在鍛煉之余可以喝蛋白粉或者吃牛肉等高蛋白食品來(lái)進(jìn)行肌肉塑性，讓肌肉更加粗壯飽滿。
鍛煉手臂肌肉的注意事項(xiàng)
1、鍛煉時(shí)不要一味貪多，想一步到位，肌肉塑性是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，剛開始不易進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉；
2、不要盲目聽從他人的健身計(jì)劃，不要進(jìn)行攀比，根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉，不宜超出身體負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而容易適得其反；
3、通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)美體塑形是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，貴在堅(jiān)持，效果才能明顯。
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啞鈴瘦手臂會(huì)有肌肉嗎
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怎么用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿
對(duì)于想讓手臂粗壯并且肌肉飽滿的患者，可以使用如下的方式進(jìn)行啞鈴相關(guān)的鍛煉。第一，此類患者首先要對(duì)前臂進(jìn)行相應(yīng)的啞鈴鍛煉。此時(shí)患者可以用手握住啞鈴，然后反復(fù)不斷的屈曲腕關(guān)節(jié)。注意，此時(shí)掌心要朝上。在此之... 詳細(xì)»
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怎么用啞鈴瘦手臂
患者可以通過(guò)如下的方式來(lái)使用啞鈴瘦手臂。第一、在鍛煉之前患者首先要選擇適宜重量的啞鈴，一般來(lái)說(shuō)推薦患者要從重量最輕的啞鈴開始練起。第二、患者的雙手要同時(shí)手持啞鈴然后進(jìn)行平路慢跑或者是反復(fù)的練習(xí)肘關(guān)節(jié)的... 詳細(xì)»
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如何鍛煉手臂肌肉
很多去健身房健身的男性都希望自己有強(qiáng)壯的手臂肌肉，訓(xùn)練手臂肌肉一定要找對(duì)方式，適合自己的方法才是正確的方法，不要盲目跟隨別人做一些不適合自己的手臂運(yùn)動(dòng)，一般訓(xùn)練手臂肌肉推薦使用站姿舉挺、啞鈴以及坐姿啞... 詳細(xì)»
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鍛煉手臂肌肉有什么方法
手臂肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌。二頭肌肉是手臂彎曲后凸期的肌肉，三頭肌肉是被對(duì)著二頭肌的部位，是由手臂和肩膀的核心肌肉組成。結(jié)實(shí)的手臂健康有活力，而手臂肌肉緊繃的有線條，不是一朝一夕可練成，手臂肌... 詳細(xì)»
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肱三頭肌怎么用啞鈴鍛煉
肱三頭肌有三個(gè)頭，一個(gè)附著在肩胛骨上，另外兩個(gè)附著在肱骨上，受橈神經(jīng)支配，肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上，如果盡量伸直手臂，就會(huì)感到這條腱繃緊。肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或者前臂下垂，當(dāng)... 詳細(xì)»
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