-
-
王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
健身完肌肉酸痛的原因為身體長期缺乏活動，突然健身時運動量較大，肌肉沒有適應(yīng)的過程，而且無氧運動產(chǎn)生較多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛問題，需循序漸進地進行運動訓(xùn)練，并保持健身頻率在每周3~4次，不低于2次，同時配合運動后拉伸放松肌肉，則可有效緩解酸痛感。
運動建議：
1、一定要量力而行：運動并沒有什么所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”，但是一定不能“貪多”。在進行身體鍛煉時，要關(guān)注身體感受與體力的變化，不要一味地覺得做得越多越有效的錯誤意識。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛煉自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的范圍，不但會導(dǎo)致隔日酸痛，還可能在運動時拉傷。
2、鍛煉計劃要均勻：按照自己的身體實際情況設(shè)定健身計劃，針對身體的不同部位來均衡鍛煉是比較好的運動方式，尤其是比較無力、肌肉較弱的部位，要合理規(guī)劃肌肉恢復(fù)的時間，再安排訓(xùn)練頻率，要避免長時間集中鍛煉，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。
避免健身后肌肉酸痛的方法：
1、健身前做適當(dāng)?shù)募せ钸\動，能增加關(guān)節(jié)靈活度，亦能減輕健身后肌肉酸痛感。
2、健身后配合拉伸，待半小時后，可洗熱水澡并按摩可促進全身血液循環(huán)，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的發(fā)生。
-
-
健身完肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
健身肌肉酸痛第二天應(yīng)該繼續(xù)...
萬雷 主任醫(yī)師
-
-
肌肉酸痛屬于什么感冒
邢艷利 主治醫(yī)師
-
-
健身時肌肉拉傷是怎么回事
談家琪 技師
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨病科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療創(chuàng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：各種綜合創(chuàng)傷如骨...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 正骨一科
擅長：主要從事四肢復(fù)雜...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長：運用微創(chuàng)技...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：對腰椎間盤突出、...
-
-
齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 骨科
擅長：各種常見的創(chuàng)傷，...
-
-
桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病足的綜合性...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
健身后肌肉酸痛怎么緩解
-
-
健身后肌肉酸痛如何緩解
健身后肌肉酸痛主要是由于鍛煉后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生乳酸，而乳酸不能適當(dāng)代謝則會在人體中產(chǎn)生堆積，此時人體便會感到酸痛感，這種情況屬于運動后的正常狀況，只需患者采取適當(dāng)?shù)木徑夥绞奖憧上嵬锤?，如使用冰袋冷敷?.. 詳細»
-
-
健身之后肌肉酸痛怎么辦
許多人在健身后，特別是在經(jīng)過休息后，肌肉酸痛的癥狀會特別明顯，這種情況經(jīng)常出現(xiàn)剛開始健身或不經(jīng)常健身人群身上。這種肌肉酸痛的感覺實際上是由于乳酸大量堆積以及肌肉精細結(jié)構(gòu)遭到破壞引起的，屬于正常的健身后... 詳細»
-
-
健身后第二天肌肉酸痛怎么緩解
健身之后產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，主要是因為在訓(xùn)練的時候，肌肉里面產(chǎn)生了大量的乳酸。當(dāng)人運動之后，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗的乳酸時，乳酸可能就會阻礙到血液的流通，最終產(chǎn)生了了肌肉酸痛的現(xiàn)象。這是一種很... 詳細»
-
-
健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎
在健身以后出現(xiàn)肌肉的酸痛，在臨床當(dāng)中是特別正常的一種現(xiàn)象。對于這類的患者盡量不要在第二天再加以鍛煉，因為在第二天，加以鍛煉的話，只能會更進一步的加重肌肉的酸痛。對于這種肌肉酸痛，主要是人體在鍛煉的過程... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號