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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
許多人在健身后，特別是在經(jīng)過(guò)休息后，肌肉酸痛的癥狀會(huì)特別明顯，這種情況經(jīng)常出現(xiàn)剛開(kāi)始健身或不經(jīng)常健身人群身上。這種肌肉酸痛的感覺(jué)實(shí)際上是由于乳酸大量堆積以及肌肉精細(xì)結(jié)構(gòu)遭到破壞引起的，屬于正常的健身后身體反應(yīng)，人體需要一個(gè)過(guò)程來(lái)恢復(fù)，健身者可以通過(guò)按摩或者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)幫助減輕身體的不適。
為什么健身之后肌肉會(huì)酸痛：
一般來(lái)說(shuō)，在健身后，肌肉中會(huì)由于訓(xùn)練產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身可消耗的乳酸時(shí)，乳酸會(huì)妨礙血液的正常循環(huán)，最終形成肌肉酸痛的情況，這種運(yùn)動(dòng)造成乳酸大量堆積的情況屬于正常的生理現(xiàn)象，一般鍛煉者如果不繼續(xù)鍛煉，在5天左右酸痛的情況就會(huì)自動(dòng)消失，不會(huì)給身體造成傷害。
健身之后肌肉酸痛要怎么辦：
1、肌肉出現(xiàn)酸痛后，健身者可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩癥狀。一定時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸的自動(dòng)分解，并加快能量的產(chǎn)生，從而減少乳酸在體內(nèi)的積累，消除和緩解人體在運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛現(xiàn)象。
2、在鍛煉后進(jìn)行有效的拉伸。運(yùn)動(dòng)后消除和緩解肌肉酸痛的關(guān)鍵在于分散阻礙血液循環(huán)的乳酸，將聚集在一起的乳酸通過(guò)血液循環(huán)代謝出體外，從而減輕局部肌肉酸痛的情況，因此鍛煉者應(yīng)對(duì)酸痛部位進(jìn)行重點(diǎn)拉伸。
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健身后肌肉酸痛如何緩解
健身后肌肉酸痛主要是由于鍛煉后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，而乳酸不能適當(dāng)代謝則會(huì)在人體中產(chǎn)生堆積，此時(shí)人體便會(huì)感到酸痛感，這種情況屬于運(yùn)動(dòng)后的正常狀況，只需患者采取適當(dāng)?shù)木徑夥绞奖憧上嵬锤校缡褂帽浞螅?.. 詳細(xì)»
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預(yù)防健身肌肉酸痛的建議
健身完肌肉酸痛的原因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)，突然健身時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，肌肉沒(méi)有適應(yīng)的過(guò)程，而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生較多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛問(wèn)題，需循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并保持健身頻率在每周3-4次，不低于2... 詳細(xì)»
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健身后第二天肌肉酸痛怎么緩解
健身之后產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)，主要是因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候，肌肉里面產(chǎn)生了大量的乳酸。當(dāng)人運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗的乳酸時(shí)，乳酸可能就會(huì)阻礙到血液的流通，最終產(chǎn)生了了肌肉酸痛的現(xiàn)象。這是一種很... 詳細(xì)»
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健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎
在健身以后出現(xiàn)肌肉的酸痛，在臨床當(dāng)中是特別正常的一種現(xiàn)象。對(duì)于這類的患者盡量不要在第二天再加以鍛煉，因?yàn)樵诘诙欤右藻憻挼脑?，只能?huì)更進(jìn)一步的加重肌肉的酸痛。對(duì)于這種肌肉酸痛，主要是人體在鍛煉的過(guò)程... 詳細(xì)»
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