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王佰亮 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持做俯臥撐1~3個(gè)月見(jiàn)效。
1、1個(gè)月：俯臥撐是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，但對(duì)體力的要求較高。如果鍛煉者的體力比較好，每天堅(jiān)持做20個(gè)以上，見(jiàn)效比較快。堅(jiān)持1個(gè)月左右就可看到身體的變化，如肌肉線條變得緊實(shí)、原本松懈的肌肉收緊、體型更加勻稱等。
2、2~3個(gè)月：部分鍛煉者的體力并不是很好，雖然每天都能做俯臥撐，但是運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間短，做的數(shù)量比較少，在20個(gè)以下，見(jiàn)效通常比較慢，可能需要2~3個(gè)月。
俯臥撐屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上肢和胸部的肌肉，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善體質(zhì)。鍛煉者不能追求速度，而是要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行俯臥撐鍛煉時(shí)，需要提前熱身5~10分鐘，減少運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要按摩腿部和上肢的肌肉，使肌肉放松，減少乳酸堆積。若運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)身體不適，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。
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高血壓可以做俯臥撐嗎
李敏 主任醫(yī)師
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做俯臥撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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做俯臥撐肩膀疼還能繼續(xù)做嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
掌上壓與俯臥撐
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
拉力器和俯臥撐
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做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動(dòng)以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測(cè)血壓的情況，如果活動(dòng)以后血壓增高，腦血管擴(kuò)張，腦血流增加，可以出現(xiàn)頭暈頭疼。血壓偏低時(shí)由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持做俯臥撐有什么好處
每天堅(jiān)持做俯臥撐，對(duì)身體的好處在于可以鍛煉體質(zhì)、舒緩壓力、改善心肺功能等。1、鍛煉體質(zhì)：每天堅(jiān)持做俯臥撐，能夠促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)脂肪和熱量燃燒，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還可以去除多余脂肪，保持身材。2、... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持做俯臥撐有什么好處
每天堅(jiān)持做俯臥撐的好處一般包括增強(qiáng)上肢力量、減肥瘦身、延緩肌肉衰老、改善不良體態(tài)、提高心肺功能等。1、增強(qiáng)上肢力量：俯臥撐可以鍛煉胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉，堅(jiān)持鍛煉可以使肌肉變得更加緊實(shí)，增強(qiáng)... 詳細(xì)»
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做俯臥撐肩膀疼
做俯臥撐肩膀疼，跟平時(shí)做的動(dòng)作幅度過(guò)大或過(guò)于頻繁有關(guān)，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候主要是肘部和肩部的肌肉用力，所以這種情況日積月累就可以形成局部的慢性勞損。如果同時(shí)伴有腫脹，可能肩關(guān)節(jié)有積液的現(xiàn)象，需要停止兩周... 詳細(xì)»
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男人堅(jiān)持做俯臥撐有什么好處呢？
眾所周知，俯臥撐是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在家中準(zhǔn)備一張瑜伽墊，就可以進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。想要增強(qiáng)肌肉力量，改變身形的人適合進(jìn)行俯臥撐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去能夠讓雙臂肌肉緊實(shí)，手部力量增強(qiáng)。那么，具體來(lái)說(shuō)，男性堅(jiān)... 詳細(xì)»
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