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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
跳繩最容易瘦腰腹部、手臂、腿部等多個(gè)部位。
跳繩是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，在跳繩的過(guò)程中會(huì)加速身體的新陳代謝，從而起到消耗熱量的效果，能夠有效的減肥。而且還可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能。
1、腰腹部：如果長(zhǎng)期處于坐位，并且保持不良的姿勢(shì)，腰腹部位的肌肉得不到鍛煉，會(huì)逐漸變得松弛并囤積較多的脂肪。在跳繩的時(shí)候，腰腹部位的肌肉在不斷的收縮，能夠得到鍛煉，所以跳繩有利于瘦腰腹部。
2、手臂：在跳繩的時(shí)候需要手拿繩子的兩端，不斷的轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，所以跳繩這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到胸部以及手臂部位的肌肉。有助于手臂脂肪燃燒，從而達(dá)到減脂的效果。
3、腿部：在跳繩的過(guò)程中需要腿部肌肉合作進(jìn)行蹦跳，在蹦跳的過(guò)程中能夠使大腿部位的肌肉得到鍛煉，局部的脂肪會(huì)逐漸的被消耗。
雖然跳繩對(duì)身體健康有好處，但要把握好跳繩的頻率以及時(shí)間，避免因?yàn)轭l率過(guò)高或者時(shí)間過(guò)久損傷膝關(guān)節(jié)。跳繩過(guò)后也要及時(shí)進(jìn)行肌肉拉伸，以免出現(xiàn)肌肉腿。
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