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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
對于想要增加體重的人來說，冬季也是一個(gè)增加飲食攝入量的良好時(shí)機(jī)。下面是一些既營養(yǎng)又能助于增重的冬季食物：
1.高蛋白食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，也是肌肉生長的基礎(chǔ)。雞胸肉、魚、牛肉、豆腐、雞蛋等都是高蛋白的食物。
2.堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以幫助增加熱量攝入。例如，杏仁、核桃、亞麻籽和奇亞籽都是不錯(cuò)的選擇。
3.全脂奶制品：全脂奶制品如牛奶、酸奶和奶酪含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，可以提供大量的熱量。
4.健康油脂：橄欖油、牛油果和鱷梨等富含健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，可以幫助增加熱量攝入。
5.復(fù)合碳水化合物：復(fù)合碳水化合物可以提供持久的能量，幫助保持活力。燕麥、全麥面包、褐米和土豆都是優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物來源。
在冬季增加飲食攝入量時(shí)，應(yīng)注意避免過度依賴高糖和高脂肪食物，同時(shí)需要注意監(jiān)測體重和身體狀況，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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吃什么長胖
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打營養(yǎng)針會長胖嗎
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吃什么能長胖
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高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)
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吃什么容易長胖
經(jīng)常吃高糖食物、高熱量食物、高脂肪食物、碳酸飲料等容易發(fā)胖。1、高糖食物：如果生活中經(jīng)常攝入含糖量比較高的食物，比如巧克力、糖果、奶油蛋糕、面包等，較多的糖類進(jìn)入機(jī)體之后會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體當(dāng)中儲存，從... 詳細(xì)»
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吃什么容易長胖
一般來說，食物攝入最終會轉(zhuǎn)化為三種主要營養(yǎng)素，糖、脂肪和蛋白質(zhì)，三種主要營養(yǎng)素也會相互轉(zhuǎn)化。相對而言，脂肪和其他食物都有可能增加體重。為了變得更強(qiáng)壯，瘦人需要每天增加能量和營養(yǎng)的攝入，這樣就可以吸收比... 詳細(xì)»
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冬天吃什么養(yǎng)胃
寒冷的天氣，冷風(fēng)的侵襲往往會引起腸胃不適，尤其是那些胃寒的人。因此，當(dāng)溫度變冷時(shí)，吃東西暖胃，可以減輕胃壁的肌肉收縮和痙攣，經(jīng)常減輕胃痛。那么，冬天能吃些什么來滋養(yǎng)胃呢？ 詳細(xì)»
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