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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
俯臥撐能夠鍛煉胸肌、肩部和手臂，對(duì)于某些人可能會(huì)覺(jué)得很困難。如果做俯臥撐做不起來(lái)，可以采用以下方法逐步提高俯臥撐的能力。
1、選擇適當(dāng)俯臥撐變種：可以選擇一些變種來(lái)幫助逐步提高力量，比如可以從墻壁俯臥撐開(kāi)始，然后逐漸轉(zhuǎn)移到臺(tái)階俯臥撐，最后再?lài)L試標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。
2、增加胸部和手臂力量：可以做一些能夠增加胸部和手臂力量的訓(xùn)練，比如做啞鈴?fù)婆e、臂屈伸和引體向上等動(dòng)作，可以幫助增強(qiáng)相關(guān)部位的肌肉力量，從而提高做俯臥撐的能力。
3、加強(qiáng)核心穩(wěn)定性：俯臥撐需要身體的核心穩(wěn)定性來(lái)支撐身體，如果核心肌肉不夠強(qiáng)健，可能會(huì)導(dǎo)致做俯臥撐時(shí)感覺(jué)困難。因此，可以通過(guò)做腹部和腰部的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，比如仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作。
4、保持堅(jiān)持和耐心：提高俯臥撐能力是一個(gè)需要時(shí)間和耐心的過(guò)程，需要保持堅(jiān)持訓(xùn)練，每天堅(jiān)持進(jìn)行一些俯臥撐訓(xùn)練，慢慢地肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，俯臥撐就會(huì)變得更容易。
需要注意的是，做俯臥撐時(shí)要注意正確的姿勢(shì)和呼吸，避免受傷。如果做俯臥撐時(shí)感覺(jué)到劇痛或不適，應(yīng)該立即停止動(dòng)作，并且咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練或醫(yī)生的建議。
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做俯臥撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
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高血壓可以做俯臥撐嗎
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做俯臥撐肩膀疼還能繼續(xù)做嗎
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
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俯臥撐壓不下怎么辦
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掌上壓與俯臥撐
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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俯臥撐做不動(dòng)怎么辦
主要還是身體比較僵硬、肢體不協(xié)調(diào)、缺乏鍛煉導(dǎo)致的，這種情況主要還是平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉可以多跑步、做俯臥撐、仰臥起坐。這個(gè)剛剛練習(xí)的話肢體僵硬肯定容易出現(xiàn)這種情況，主要還是每天要注意堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)到一... 詳細(xì)»
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俯臥撐做不動(dòng)怎么辦
如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法完成俯臥撐，不要灰心喪氣。以下是一些建議，幫助逐漸提高力量和技巧，最終能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。1.從墻壁俯臥撐開(kāi)始：站在墻前，雙手放在墻上，與肩同寬。然后彎曲膝蓋，像做俯臥撐一樣下降，直... 詳細(xì)»
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做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動(dòng)以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測(cè)血壓的情況，如果活動(dòng)以后血壓增高，腦血管擴(kuò)張，腦血流增加，可以出現(xiàn)頭暈頭疼。血壓偏低時(shí)由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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做俯臥撐肩膀疼
做俯臥撐肩膀疼，跟平時(shí)做的動(dòng)作幅度過(guò)大或過(guò)于頻繁有關(guān)，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候主要是肘部和肩部的肌肉用力，所以這種情況日積月累就可以形成局部的慢性勞損。如果同時(shí)伴有腫脹，可能肩關(guān)節(jié)有積液的現(xiàn)象，需要停止兩周... 詳細(xì)»
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做俯臥撐手發(fā)麻
做俯臥撐時(shí)手發(fā)麻可能是由多種原因引起的，包括姿勢(shì)不正確、過(guò)度疲勞、缺乏熱身、神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題等。了解這些原因有助于采取相應(yīng)的措施來(lái)預(yù)防和緩解手麻的問(wèn)題。1.姿勢(shì)不正確：如果在做俯臥撐時(shí)手的位置不正確，可能... 詳細(xì)»
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