俗話(huà)說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，一天當(dāng)中最重要的就是早晨，而早晨的開(kāi)始便從一碗熱騰騰的早餐開(kāi)始的。但是，隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人不注重早餐了，有的時(shí)候甚至為了貪睡幾個(gè)小時(shí)而放棄吃早餐，可是不吃早餐的行為非常影響身體的健康。
據(jù)了解，人體不吃早餐不但會(huì)引起低血糖，從而造成不可逆的腦細(xì)胞損傷，還容易導(dǎo)致注意力不集中，反應(yīng)遲鈍。除此之外，長(zhǎng)期不吃早餐甚至還會(huì)讓人體患上胃炎、消化道潰瘍，以及膽結(jié)石和腎結(jié)石等等疾病。所以，早餐對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的。
早晨如何吃有營(yíng)養(yǎng)又減肥？
1、粗雜糧
粗雜糧相比于精米、精面來(lái)說(shuō)更具有飽腹感，同時(shí)升糖指數(shù)也更低，熱量也更低，所以是非常適合早晨的食物之一。在中國(guó)人的飲食習(xí)慣里，很多人習(xí)慣在早餐的時(shí)候喝粥、吃包子，但是這些精米、精面比較容易消化，升糖指數(shù)更高，對(duì)于患有糖尿病或者想要減肥的人來(lái)說(shuō)并不是早餐的最優(yōu)選擇。所以大家在早晨可以減少精米、精面的攝入，而添加玉米、全麥面包或者燕麥片等等粗糧的攝入。
2、蔬菜
早餐想要吃的有營(yíng)養(yǎng)，蔬菜是不可或缺的食物之一。在很多人的觀念中，早晨沒(méi)有吃蔬菜一說(shuō)，況且現(xiàn)在大多數(shù)人都在外面吃早餐，所以早餐攝入蔬菜更是機(jī)會(huì)甚小。
但是，蔬菜中含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，這些都是人體每天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在早晨攝入蔬菜后不但可以攝入保證一天的營(yíng)養(yǎng)，還能增加飽腹感，達(dá)到減肥的目的。另外，如果有些人沒(méi)有時(shí)間在家里做蔬菜，也可以選擇西紅柿、黃瓜等等可生吃的蔬菜來(lái)代替。
3、雞蛋、牛奶
蛋白質(zhì)可以幫助人體維持充沛的精力和反應(yīng)力，同時(shí)可以幫助人體組織代謝以及運(yùn)輸身體必須的氧氣，所以蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，而雞蛋和牛奶中含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以大家在早餐的時(shí)候可以多進(jìn)食雞蛋和牛奶。一般來(lái)說(shuō)，每天早晨一天進(jìn)食1-2顆雞蛋，一杯牛奶是比較合理的。不過(guò)，由于有部分亞洲人具有乳糖不耐受，所以這類(lèi)人可以把牛奶換成無(wú)糖豆?jié){來(lái)食用。
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果也是保證營(yíng)養(yǎng)早餐的食物之一，在中國(guó)的飲食習(xí)慣中，早餐是很少會(huì)進(jìn)食堅(jiān)果。但是，堅(jiān)果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及鈣鋅鐵等微量元素，同時(shí)堅(jiān)果釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)給時(shí)間，從而達(dá)到減肥的目的。
近些年，關(guān)于養(yǎng)生的話(huà)題越來(lái)越熱潮，一直反復(fù)被提起，但是往往這些所謂的“養(yǎng)生”只是茶余飯后的一種調(diào)侃。真正的養(yǎng)生應(yīng)該是從一日三餐開(kāi)始的，從早餐開(kāi)始的，所以早餐一定要吃，并且要吃的有營(yíng)養(yǎng)又健康，從而給身體一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，增強(qiáng)抵抗疾病的免疫力。
-
-
早餐牛奶雞蛋營(yíng)養(yǎng)夠嗎
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐可以是什么
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)又方便
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
中學(xué)生早餐吃什么方便又營(yíng)養(yǎng)
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
高考學(xué)生早餐如何搭配有營(yíng)養(yǎng)
陳超剛 副主任醫(yī)師
-
-
孩子早餐應(yīng)該怎么吃
歐陽(yáng)學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配
-
-
佛山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：于2006年始專(zhuān)...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)管...
-
-
佛山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：孕期營(yíng)養(yǎng)、產(chǎn)后保...
-
-
成都市第五人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)將中醫(yī)藥和臨...
-
-
欽州市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)及...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營(yíng)養(yǎng)中心
擅長(zhǎng)：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
四川大學(xué)華西醫(yī)院 皮膚性病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)皮膚外科，毛...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：各種心律失常的診...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事于胸外科...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事腫瘤普外...
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐搭配
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
營(yíng)養(yǎng)早餐搭配
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)
-
-
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐搭配
肥胖問(wèn)題已經(jīng)日漸開(kāi)始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實(shí)說(shuō)實(shí)話(huà)，相對(duì)于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需... 詳細(xì)»
-
-
簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
肥胖問(wèn)題已經(jīng)日漸開(kāi)始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實(shí)說(shuō)實(shí)話(huà)，相對(duì)于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需... 詳細(xì)»
-
-
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配
肥胖問(wèn)題已經(jīng)日漸開(kāi)始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人就想到節(jié)食。但其實(shí)相對(duì)于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需要飲食... 詳細(xì)»
-
-
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥
每天吃早飯不僅對(duì)健康有益，而且吃早餐也有助于減肥。攝取平衡營(yíng)養(yǎng)的早餐是有效控制食欲、維持正常代謝和減少過(guò)量飲食的有效方法。早餐攝入的能量占全天總能量的25%-30%，主要由雜谷、優(yōu)質(zhì)蛋白和富含纖維素的... 詳細(xì)»
-
-
早餐怎么吃營(yíng)養(yǎng)又減肥
正所謂一日之計(jì)在于晨，早餐吃的好會(huì)使得一天的工作和生活狀態(tài)都能保持在很好的水平，而且對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)優(yōu)質(zhì)的早餐能夠及時(shí)為人體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，使得血糖水平穩(wěn)定，胰島素分泌穩(wěn)定，不容易發(fā)胖，也利于我們控... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)