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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
鍛煉腹肌是一項需要耐心和堅持的任務(wù)。以下是一些鍛煉腹肌的方法：
1.仰臥起坐：這是最常見的鍛煉腹肌的方法之一。躺在地上，雙手放在頭后，膝蓋彎曲，然后將上半身向上抬起，直到肩膀離開地面。注意不要用手臂拉扯頭部，而是用腹肌的力量將身體向上抬起。
2.抬腿：躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將雙腿向上抬起，直到與地面垂直。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下雙腿。
3.側(cè)腹肌練習(xí)：躺在地上，雙手放在頭后，然后將上半身向一側(cè)抬起，直到肩膀離開地面。注意不要用手臂拉扯頭部，而是用腹肌的力量將身體向上抬起。然后慢慢回到原來的位置，再向另一側(cè)抬起。
4.俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地上，雙腿彎曲，上半身向后傾斜，雙手放在身體兩側(cè)。然后用腹肌的力量將上半身向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到感覺到腹肌的收縮。然后慢慢回到原來的位置，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。
需要注意的是，鍛煉腹肌需要堅持和耐心。建議每周進(jìn)行2-3次腹肌鍛煉，每次鍛煉時間為20-30分鐘。此外，也要注意飲食和休息，保持身體健康。
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怎么鍛煉腹肌
腹部肌肉是人體結(jié)締組織成分的重要組成部分，包括腹直肌，外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，當(dāng)收縮時，可以彎曲并旋轉(zhuǎn)軀干并防止骨盆向前傾斜。腹部肌肉在腰椎的活動和穩(wěn)定性以及控制骨盆和脊柱的活動中也起重要作用。 詳細(xì)»
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怎樣鍛煉腹肌
鍛煉腹肌的方法一般包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐以及俄羅斯轉(zhuǎn)體。1.仰臥起坐：仰臥起坐是最經(jīng)典的腹肌鍛煉動作。躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在頭后。用腹部的力量將上半身抬起，盡量讓肘部觸碰到膝蓋，然后慢慢... 詳細(xì)»
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怎樣鍛煉腹肌
腹肌是很多男性的追求，尤其是八塊腹肌，其實除了男性之外，很多想要完美身材的女性也會追求腹肌，腹肌的鍛煉主要是要多做腹部運動，可以做卷腹、平板支撐等運動，需要注意運動的姿勢與要領(lǐng)一定要正確，還要配合有氧... 詳細(xì)»
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