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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩膀窄一般可以通過(guò)肩部推舉、啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥(niǎo)、拉力器下拉的方法練寬。
1.肩部推舉：肩部推舉是一種非常有效的鍛煉肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)肩部的力量，從而使肩膀看起來(lái)更寬。
2.啞鈴側(cè)平舉：?jiǎn)♀弬?cè)平舉是一種針對(duì)肩部外側(cè)肌肉的鍛煉方法。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，可以有效地增加肩部的寬度。
3.俯身飛鳥(niǎo)：俯身飛鳥(niǎo)是一種針對(duì)肩部后側(cè)肌肉的鍛煉方法，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，可以有效地增加肩部的寬度。
4.拉力器下拉：拉力器下拉是一種針對(duì)肩部前側(cè)肌肉的鍛煉方法，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，可以有效地增加肩部的寬度。
日常生活中，應(yīng)該避免過(guò)度勞累。出現(xiàn)不適后，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，積極進(jìn)行治療。
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一個(gè)月練寬肩膀
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