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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練胸肌和上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，手的位置對(duì)于訓(xùn)練效果有著重要的影響。兩手比肩寬和窄都可以有效地刺激胸肌，但兩者的重點(diǎn)略有不同。
兩手比肩寬的俯臥撐可以更多地強(qiáng)調(diào)胸大肌的訓(xùn)練。在進(jìn)行這種俯臥撐的時(shí)候，手應(yīng)該與肩平行，手掌放在地面上并保持肩寬的距離。這樣的動(dòng)作能夠更好地刺激胸大肌，使其得到更充分的拉伸和收縮，從而增加胸肌的力量和體積。這種俯臥撐也能夠鍛煉到三角肌和肱三頭肌，但其主要的作用還是在于胸肌的訓(xùn)練。
而兩手比肩窄的俯臥撐則更多地強(qiáng)調(diào)三角肌和肱三頭肌的訓(xùn)練。在進(jìn)行這種俯臥撐的時(shí)候，手應(yīng)該更加靠近身體，手掌放在地面上并保持窄的距離。這樣的動(dòng)作能夠更好地刺激三角肌和肱三頭肌，使其得到更充分的拉伸和收縮，從而增加上肢肌肉的力量和體積。胸大肌在這種俯臥撐中也能得到鍛煉，但其作用相對(duì)較小。
在選擇俯臥撐的手位時(shí)，可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)來進(jìn)行調(diào)整。如果想要更加強(qiáng)調(diào)胸肌的訓(xùn)練，可以選擇兩手比肩寬的俯臥撐；而如果想要更加強(qiáng)調(diào)上肢肌肉的訓(xùn)練，可以選擇兩手比肩窄的俯臥撐。此外，還可以進(jìn)行多種手位的俯臥撐組合，來全面地訓(xùn)練胸肌和上肢肌肉。
無論選擇哪種手位的俯臥撐，都需要注意保持正確的動(dòng)作和姿勢，以避免受傷。同時(shí)，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃和飲食調(diào)整也是非常重要的，才能夠更好地達(dá)到訓(xùn)練的效果。
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俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練胸肌的運(yùn)動(dòng)。主要通過抬起和放下自己的體重來鍛煉胸肌和上臂肌肉。俯臥撐可以針對(duì)胸大肌、三角肌、肱三頭肌和前臂肌肉進(jìn)行綜合鍛煉。在完成俯臥撐的動(dòng)作時(shí)，胸大肌是主要參與肌肉，因?yàn)槭?.. 詳細(xì)»
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