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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種非常有效的鍛煉胸肌、肩膀和手臂的運(yùn)動。如果想通過俯臥撐來練寬肩膀，可以遵循以下建議：
1、正確的姿勢：需要確保自己的姿勢是正確的，手掌應(yīng)該放在與肩膀同寬的位置，手指朝前。身體保持一條直線，不要讓臀部下沉或抬高。這樣可以幫助肩部肌肉得到更好的鍛煉。
2、寬握俯臥撐：想要練寬肩膀，可以嘗試寬握俯臥撐。這種俯臥撐的方式是，手肘向外展開，形成一個(gè)“V”字形，這樣可以更好地鍛煉到肩部肌肉。
3、交替肩部訓(xùn)練：可以交替進(jìn)行寬握和窄握的俯臥撐，這樣可以更全面地鍛煉到肩部肌肉。例如，可以先做一組寬握俯臥撐，然后做一組窄握俯臥撐，然后再回到寬握俯臥撐。
4、增加重量：當(dāng)俯臥撐技巧變得熟練后，可以在背上放一個(gè)啞鈴或者背包來增加肩膀承受的壓力，從而更好地鍛煉到肩部肌肉。
5、增加訓(xùn)練頻率：要想讓肩膀更寬，除了注意俯臥撐的姿勢和重量外，還可以增加俯臥撐的訓(xùn)練頻率。每周至少做3-4次俯臥撐，每次可以做3-4組，每組12-15個(gè)。
總的來說，綜合考慮以上幾點(diǎn)建議，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，才能有效地練寬肩膀。另外，需要每天堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，才能看到明顯的效果。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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做俯臥撐的情況下肩膀酸痛，可能是由于俯臥撐的幅度過大，或者是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動所引起來的，如果患者疼痛比較輕微的話，這種情況下應(yīng)該要立即停止運(yùn)動，適當(dāng)?shù)男菹?，同時(shí)配合針灸理療熱敷的方法來緩解癥狀。如果肩關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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下胸肌是人體胸部肌肉中的一個(gè)重要部位，它位于胸大肌的下方，主要負(fù)責(zé)上臂內(nèi)收和前伸的動作。俯臥撐是一種非常有效的鍛煉下胸肌的運(yùn)動方式。下面將介紹如何正確進(jìn)行俯臥撐來練習(xí)下胸肌。1.正確的俯臥撐姿勢：需要... 詳細(xì)»
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俯臥撐練胸肌么？
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練胸肌的運(yùn)動。主要通過抬起和放下自己的體重來鍛煉胸肌和上臂肌肉。俯臥撐可以針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌和前臂肌肉進(jìn)行綜合鍛煉。在完成俯臥撐的動作時(shí)，胸大肌是主要參與肌肉，因?yàn)槭?.. 詳細(xì)»
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