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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
對于糖尿病人來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉需要特別注意，以確保安全和有效性。以下是一些糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉的建議：
1.與醫(yī)生溝通：在開始運(yùn)動(dòng)鍛煉前，糖尿病人應(yīng)該咨詢醫(yī)生，了解自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。醫(yī)生可以根據(jù)病人的病情、年齡、身體狀況等因素，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，包括運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率等。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型：糖尿病人可以選擇多種類型的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳、騎自行車、瑜伽、太極拳等。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。此外，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，每周至少進(jìn)行2次。
3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：糖尿病人在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度勞累。建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)該注意自己的身體反應(yīng)，如果出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸急促等不適癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。
4.注意足部保護(hù)：糖尿病人容易出現(xiàn)足部問題，如糖尿病足等，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)該注意足部保護(hù)。建議選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或拖鞋等。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該檢查足部是否有傷口、磨損等問題，并及時(shí)處理。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該洗腳、擦干，并進(jìn)行足部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.注意預(yù)防低血糖：糖尿病人在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)該隨身攜帶一些糖果、餅干等食物，以備不時(shí)之需。如果出現(xiàn)低血糖癥狀，應(yīng)該立即進(jìn)食，并及時(shí)就醫(yī)。
總之，只有在科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉下，才能更好地控制血糖水平，提高身體健康水平。
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