一般來(lái)說(shuō)，想要有效提高睡眠質(zhì)量，日常就應(yīng)該注意飲食方面的問(wèn)題。因?yàn)椴糠秩说氖吆惋嬍巢徽_有關(guān)，部分類型食物經(jīng)常在睡覺(jué)之前攝入，可能會(huì)興奮神經(jīng)或者增加消化壓力，進(jìn)而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)。因此，在保養(yǎng)身體時(shí)要從飲食入手，通過(guò)合理的飲食促進(jìn)健康，提高睡眠質(zhì)量。
1、甜品
如果身體容易失眠不要在晚上吃很多的甜品，甜品吃起來(lái)甜，主要是里面含有較多的糖類物質(zhì)，獲取過(guò)多糖分會(huì)導(dǎo)致血糖容易升高。除此之外，本身血糖無(wú)法穩(wěn)定控制的人經(jīng)常吃了這些甜品，在血糖不斷波動(dòng)時(shí)也會(huì)影響大腦功能。血液循環(huán)如果無(wú)法保持良好，加上神經(jīng)病變可能會(huì)面臨失眠的情況。因此，想要提高睡眠質(zhì)量，糖類物質(zhì)含量豐富的甜品要少吃。
2、咖啡
如果不想要失眠，大家需避免在睡覺(jué)之前喝咖啡。很多人經(jīng)常喝咖啡，但是咖啡中含有較多的咖啡因，可以達(dá)到提神醒腦的作用。如果經(jīng)常攝入同樣會(huì)興奮神經(jīng)，讓夜間睡眠質(zhì)量降低，對(duì)失眠改善不利。因此，在緩解失眠過(guò)程中咖啡這種飲料應(yīng)該遠(yuǎn)離，通過(guò)合理的忌口讓睡眠質(zhì)量提高一些。
3、肥肉
容易失眠的人晚餐不要吃很多的肥肉。不少人都喜歡吃五花肉，但是里面含有的脂肪物質(zhì)比較多，容易增加消化壓力，失眠的人可能是因?yàn)橄瘑?wèn)題讓睡眠質(zhì)量降低的。如果大家可以通過(guò)清淡健康的飲食提供營(yíng)養(yǎng)，減少高脂肪食物的攝入，或許失眠情況會(huì)改善。因此，在防止睡眠質(zhì)量明顯降低時(shí)五花肉也要少吃。
4、辣椒
如果想要晚上睡得好，辣椒應(yīng)該遠(yuǎn)離。很多人在晚餐吃得太過(guò)重口味，含辣椒的辛辣食物經(jīng)常吃，有可能在辛辣物質(zhì)的刺激下導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，腸胃粘膜受到刺激會(huì)感覺(jué)到胃部難受，甚至容易燒心，腹瀉，而這些不良癥狀都會(huì)讓人睡眠質(zhì)量降低。因此，想要提高睡眠質(zhì)量的人辛辣，麻辣味道的食物要少吃。
5、產(chǎn)生氣體食物
要想睡得好，晚上不要吃很多容易產(chǎn)生氣體的食物。特別是富含蛋白質(zhì)，淀粉物質(zhì)的食物，攝入之后會(huì)讓腸胃產(chǎn)生的氣體量多，經(jīng)常感覺(jué)到腹脹，在無(wú)法保持身體舒適的情況下夜間睡眠質(zhì)量會(huì)降低，干擾正常的作息。因此，容易產(chǎn)生氣體的食物盡量少吃，選擇容易消化食物提供營(yíng)養(yǎng)。
6、含酒精食物
想要睡得好晚上不要吃添加酒精的食物，因?yàn)榫凭控S富的食物有刺激性，睡眠質(zhì)量差，容易在酒精影響下導(dǎo)致交感神經(jīng)變得興奮，興奮狀態(tài)下毫無(wú)困意，很難入睡。含酒精的食物對(duì)人體健康不利，還會(huì)升高血壓，刺激心臟。因此，要通過(guò)遠(yuǎn)離這種類型的食物來(lái)保養(yǎng)身體。
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