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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在規(guī)律的睡眠時間內(nèi)無法獲得充足睡眠的情況，而且長期失眠會對身體和心理健康造成不良影響。因此，失眠是需要引起重視的問題。除了采取一些睡眠前的放松技巧和睡眠習慣調(diào)整外，飲食也可以在一定程度上幫助緩解失眠問題。以下是一些適合改善失眠的食物：
1.杏仁：杏仁富含鎂元素，可以幫助放松神經(jīng)，緩解壓力和焦慮，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2.香蕉：香蕉含有大量的鎂和鉀，能夠幫助放松肌肉并平衡血壓，有助于緩解失眠問題。
3.燕麥：燕麥含有豐富的褪黑素，這是一種能夠調(diào)節(jié)生物鐘的激素，對改善入眠質(zhì)量有一定的幫助。
4.堅果：堅果富含鎂和維生素B6，能夠幫助身體產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠的調(diào)節(jié)。
5.蜂蜜：蜂蜜中含有色氨酸，這是一種能夠幫助身體產(chǎn)生褪黑素的氨基酸，有助于改善睡眠。
6.溫熱牛奶：溫熱的牛奶中含有色氨酸和褪黑素，能夠幫助身體放松并促進入眠。
此外，一些富含鎖碘的食物如海魚、海帶等，可以幫助調(diào)節(jié)興奮試鐵的分泌，有利于睡眠。同時，避免攝入太多咖啡因和酒精也是改善睡眠的重要方法。
另外，失眠患者還可以通過一些藥膳進行調(diào)理，如煮一碗醒脾蛋花粥，具有清熱安神的作用；或者食用具有安神養(yǎng)心作用的藥膳，如當歸燉烏雞、鴿肉粥等。這些具有補益調(diào)理的藥膳對改善失眠問題有一定的幫助。
總之，改善失眠問題可以通過多種方法，而飲食方面的調(diào)整只是其中之一。希望能夠幫助到失眠患者緩解睡眠問題。如果失眠問題嚴重，建議盡早就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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