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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，指的是難以入睡、難以保持睡眠、或者早醒且無法再次入睡，導(dǎo)致白天感到疲倦、注意力不集中、記憶力下降等問題。以下是一些幫助改善失眠的方法：
1.保持規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易進入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，被子合適。避免在臥室里使用電子設(shè)備，因為其會發(fā)出藍光，影響褪黑素的分泌，進而影響睡眠質(zhì)量。
3.避免在睡前吃太多或太少：避免在睡前吃太多或太少，以免影響消化和睡眠。盡量在睡前2-3小時吃完晚餐，并且避免飲用含咖啡因或刺激性飲料，如咖啡、茶和可樂。
4.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、溫水浴或瑜伽。避免進行過于興奮或刺激性的活動，如看電影、玩游戲或使用電子設(shè)備。
5.避免午睡：時間過長如果午睡時間過長，可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量。盡量將午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。
總之，改善失眠問題需要長期的努力和堅持。如果嘗試了以上方法仍然無法改善睡眠質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的治療建議。
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