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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
要想幫助孩子擁有良好的睡眠，飲食也是一個(gè)需要考慮的因素。小孩吃以下食物有助于睡眠：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，是人體合成神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的原料。5-羥色胺能調(diào)節(jié)睡眠，使人產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、小米、香蕉、核桃等。
2.富含鈣和鎂的食物：鈣和鎂有鎮(zhèn)靜作用，能放松神經(jīng)，幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。富含鈣的食物包括奶制品、豆制品、芝麻等；富含鎂的食物包括綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧等。
3.富含維生素B6的食物：維生素B6參與人體代謝，能提高體內(nèi)血清素水平，從而改善睡眠。富含維生素B6的食物包括雞肉、魚肉、動(dòng)物肝臟、全谷物等。
4.富含鋅的食物：鋅參與多種酶的合成與代謝，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用。富含鋅的食物包括貝類、瘦肉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。
5.其他：一些食物如蜂蜜、蓮子、百合等，也有一定的助眠作用。
需要注意的是，孩子的飲食應(yīng)該均衡多樣，不能過(guò)分依賴某一種食物。同時(shí)，睡前不宜吃太多東西，以免影響消化和睡眠。如果孩子的睡眠問(wèn)題比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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吃什么有助于補(bǔ)睪丸
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哪些運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠
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按摩哪些穴位有助于睡眠
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床頭放什么有助于睡眠
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什么泡水喝有助于睡眠
泡水喝對(duì)睡眠有幫助的選擇有很多。以下是一些常見(jiàn)的泡水喝對(duì)睡眠有益的類型：1.薰衣草泡水：薰衣草是一種被廣泛用于放松和幫助入睡的植物。薰衣草泡水具有舒緩情緒、減輕焦慮和促進(jìn)睡眠的作用。喝一杯薰衣草泡水有... 詳細(xì)»
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晚上睡不著吃什么有助于睡眠
晚上睡不著或者是失眠都是常見(jiàn)現(xiàn)象，很多人會(huì)因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)晚上睡不著的情況，如果晚上睡不著或者是睡眠質(zhì)量不好會(huì)導(dǎo)致在白天的時(shí)候沒(méi)有精神，容易疲勞，做事情無(wú)法集中注意力，工作或者學(xué)習(xí)的效率不高，嚴(yán)重影響... 詳細(xì)»
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吸氧有助于睡眠嗎
吸氧本身并沒(méi)有有助于睡眠的情況，對(duì)于睡眠并沒(méi)有任何的改善。但是如果患者出現(xiàn)有心臟供血不足或者氣管和肺部有一定的異常疾病導(dǎo)致出現(xiàn)有氣喘等情況，可以通過(guò)吸氧等來(lái)幫助緩解，這樣就有利于幫助改善睡眠。如果這些... 詳細(xì)»
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