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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指無法獲得充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠，導(dǎo)致白天精神不振、注意力不集中、情緒波動等一系列問題。失眠障礙如果持續(xù)時間較長，會對身體健康和生活質(zhì)量造成嚴重影響，因此及時有效地恢復(fù)是非常重要的。
首先，調(diào)整睡眠環(huán)境和作息時間是恢復(fù)失眠障礙的關(guān)鍵。保持規(guī)律的作息時間，建立良好的睡眠習(xí)慣，盡量在同一時間上床并起床，不要在白天長時間睡覺，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。另外，睡眠環(huán)境也需要保持舒適，保持房間通風(fēng)、安靜、暗淡，并保持適宜的溫度。
其次，調(diào)整飲食習(xí)慣也是恢復(fù)失眠的重要一環(huán)。避免攝入過多的咖啡因和糖分，這兩種物質(zhì)都會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。晚餐時間最好在睡前2-3小時完成，避免油膩、刺激性食物的攝入，以免影響消化系統(tǒng)。適當(dāng)食用含有色氨酸的食物，如火雞、雞肉、魚、雞蛋等，有助于促進睡眠質(zhì)量。
另外，心理調(diào)整也是恢復(fù)失眠障礙的一個重要方面。學(xué)會放松自己，可以通過瑜伽、冥想、呼吸訓(xùn)練等方式來緩解焦慮和壓力，改善睡眠質(zhì)量。建立規(guī)律的運動習(xí)慣，適量運動可以幫助消耗體內(nèi)多余能量，緩解焦慮情緒，促進睡眠。
如果以上方法無法改善失眠問題，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以根據(jù)病情對癥下藥，或者進行認知行為療法、催眠治療等，幫助患者重建健康的睡眠模式。
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