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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會影響到生活的質量和健康。以下是一些失眠飲食提醒：
1.避免咖啡因和刺激性飲料：咖啡因是一種刺激性物質，會影響睡眠質量。避免在下午或晚上飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
2.限制晚餐時間和食量：盡量在晚上早些時候吃晚餐，避免過晚進食。同時，避免晚餐吃得過飽，以免消化系統(tǒng)負擔過重影響睡眠。
3.減少糖分攝入：高糖食物會導致血糖波動，可能影響睡眠。盡量減少甜食、糖果和加工食品的攝入。
4.注意飲食平衡：保持均衡的飲食對于整體健康和睡眠很重要。攝入足夠的蛋白質、蔬菜、水果和全谷類食物。
5.避免辛辣和油膩食物：辛辣食物可能導致消化不良和不適感，油膩食物則可能加重胃腸負擔，影響睡眠。
需要注意的是，以上內容僅為一般的飲食提醒，不能替代專業(yè)的醫(yī)療建議。每個人的身體狀況和需求都不同，因此在做出飲食調整之前，最好咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師的意見。
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