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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
戒煙后的失眠是一種常見(jiàn)的戒煙戒斷反應(yīng)是可以克服的，以下是一些方法可以幫助克服戒煙后的失眠：
1.建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣：嘗試每天晚上都在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，并且早上在相同的時(shí)間起床，保持規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.避免午睡：盡量避免在白天午睡，特別是在戒煙后的早期階段，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
3.避免飲用咖啡因和酒精：盡量避免在晚上飲用含有咖啡因和酒精的飲品，防止引起大腦興奮性增加，干擾睡眠。
4.遠(yuǎn)離電子設(shè)備：在睡覺(jué)前盡量避免使用電子設(shè)備，比如手機(jī)、電腦和電視，以防干擾生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。
5.進(jìn)行放松練習(xí)：進(jìn)行一些放松練習(xí)，比如深呼吸、冥想或者慢速伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松身心，減輕焦慮和緊張促進(jìn)入睡。
6.調(diào)整飲食：避免在晚餐時(shí)間過(guò)于飽食，或者吃太多刺激性食物，比如辛辣食物或者含有咖啡因的食物，幫助調(diào)整生物鐘，促進(jìn)睡眠。
如果嘗試了以上方法仍然無(wú)法解決失眠問(wèn)題，可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
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