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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
戒煙后的失眠是一種常見的戒煙戒斷反應是可以克服的，以下是一些方法可以幫助克服戒煙后的失眠：
1.建立一個良好的睡眠習慣：嘗試每天晚上都在相同的時間上床睡覺，并且早上在相同的時間起床，保持規(guī)律的作息時間可以幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.避免午睡：盡量避免在白天午睡，特別是在戒煙后的早期階段，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
3.避免飲用咖啡因和酒精：盡量避免在晚上飲用含有咖啡因和酒精的飲品，防止引起大腦興奮性增加，干擾睡眠。
4.遠離電子設(shè)備：在睡覺前盡量避免使用電子設(shè)備，比如手機、電腦和電視，以防干擾生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。
5.進行放松練習：進行一些放松練習，比如深呼吸、冥想或者慢速伸展運動，幫助放松身心，減輕焦慮和緊張促進入睡。
6.調(diào)整飲食：避免在晚餐時間過于飽食，或者吃太多刺激性食物，比如辛辣食物或者含有咖啡因的食物，幫助調(diào)整生物鐘，促進睡眠。
如果嘗試了以上方法仍然無法解決失眠問題，可以考慮尋求專業(yè)幫助。
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