睡眠質(zhì)量的高低和許多因素有關(guān)，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量下降了許多，和其他人相比夜間睡眠時間較短，而且無法安穩(wěn)入眠，需要高度警惕。因為影響睡眠質(zhì)量的原因多種多樣，如果可以先了解失眠和哪些原因有關(guān)，采取合理的應(yīng)對措施，通?？梢宰屖咔闆r得到改善，否則長時間的睡眠不足會讓自身抵抗力降低，同時加速身體的老化。
1、環(huán)境是否舒適
睡眠質(zhì)量高低和環(huán)境有關(guān)，只有在安靜的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量才可以提高。很多人睡眠環(huán)境存在光線或者聲音的污染，受到影響無法安穩(wěn)入睡，通常就會有失眠的表現(xiàn)。因此，在睡覺之前先調(diào)節(jié)好睡眠的環(huán)境，在溫度合適，沒有光線或者聲音干擾的情況下入睡，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高，是想要快速進入睡眠狀態(tài)的人需要注意的問題。
2、壓力是否很大
睡眠質(zhì)量高低還和有沒有壓力有關(guān)，很多人長時間壓力過大，壓力大的情況下會感覺到身心疲憊，甚至有身體容易焦慮，緊張的情況，這些負(fù)面因素不斷干擾也會讓交感神經(jīng)變得興奮，神經(jīng)功能無法穩(wěn)定，過度興奮的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會降低。因此，有壓力大，緊張焦慮的情況出現(xiàn)，要通過合理的方式來釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力，才能讓自己更快進入睡眠狀態(tài)。
3、睡前是否錯誤飲食
是否能夠安穩(wěn)入睡還和睡覺之前的行為有關(guān)，如果總是在睡前攝入容易興奮神經(jīng)的食物，可能也會有失眠的情況出現(xiàn)。很多人睡覺之前吃了辛辣食物，油膩難消化的宵夜大量攝入，容易增加腸胃消化壓力。
另外，在睡覺之前喝咖啡，喝濃茶，都容易獲取里面的物質(zhì)而興奮大腦神經(jīng)，神經(jīng)處于敏感興奮的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會降低，通常也會難以入眠。如果可以避免經(jīng)常吃宵夜，通過遠(yuǎn)離這些物質(zhì)的刺激影響，睡眠質(zhì)量也會提高，可以防止經(jīng)常失眠影響身體健康。
4、睡前是否經(jīng)常玩手機
睡眠質(zhì)量的高低還和睡前是否有玩手機有關(guān)，現(xiàn)在很多人過度依賴手機，就連睡覺之前這段時間也要玩會手機，殊不知在玩手機的過程中容易受到里面各種信息的影響而讓大腦神經(jīng)興奮，加上玩手機過程中不知不覺浪費了很多時間，還會讓夜間的睡眠時間縮短，久而久之身體健康會受威脅。因此，在提高睡眠質(zhì)量的過程中要注意這個問題，通過避免睡前玩手機來提高睡眠質(zhì)量。
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