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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
有些患者飽受失眠的困擾，由于失眠，精神狀狀態(tài)不好，睡眠質(zhì)量差，睡眠時長的，甚至導(dǎo)致嚴重的焦慮，影響正常的注意力和記憶力，那么日常生活中，我們可以通過食療來調(diào)理失眠嗎？喝燕麥有沒有輔助睡眠的功能？
失眠有哪些食物調(diào)理方法？
失眠的食物調(diào)理辦法，首先第一要做到營養(yǎng)均衡，現(xiàn)代人其實很多人都挑食，要么不愛吃肉，不愛吃菜，要么不愛吃牛奶、雞蛋。這些其實都不好，首先要做到健康，一定要做到營養(yǎng)均衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，各種營養(yǎng)元素都需要去攝入。
如果是特別要求要改善睡眠，可以注意多攝入含有B族維生素類的食物，比如綠葉子的青菜，還有一些谷物類，包括麥子、稻米，還有雜糧都可以，還有動物的肉或者內(nèi)臟，但如果很不喜歡吃動物內(nèi)臟，也可以通過其它的蔬菜和水果去補充。所以，推薦考慮一下地中海飲食的以肉和魚為主，輔以蔬菜和水果這樣的飲食結(jié)構(gòu)。
燕麥是否對失眠有幫助？
燕麥是否對失眠有幫助，我其實不是非常了解，但是燕麥應(yīng)該也屬于谷物的一種，谷物中含有的B族維生素的成分是比較豐富的，多服用一些含有B族維生素類的食物，是有助于改善睡眠的。
因為神經(jīng)系統(tǒng)非常依賴B族維生素，B1、B6、B12、B3、B9都有好處，所以燕麥也可能對失眠的改善有一定的幫助，但是目前來說好像沒有看到這方面的文獻支持，如果有心也可以做做研究。不僅僅只是燕麥，其它的一些谷物類的包括綠葉蔬菜，包括一些肉類都是有助于改善睡眠的，所以都可以嘗試去多吃一些，這些富含維生素B的食物。
因此，想要調(diào)節(jié)失眠，首先要保證營養(yǎng)的均衡，然后可以多攝入一些含有B族維生素類的食物，而燕麥也屬于谷類，是富含維生素B的，除此之外還可以多食用一些肉類和綠葉蔬菜，來輔助睡眠。
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