人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，可見，足夠的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量尤為重要，但想要睡個好覺，需注意許多的問題，細(xì)節(jié)沒有注意好，可能在睡覺的過程中無法保持安穩(wěn)，輕松狀態(tài)，容易半夜醒來，入睡困難，白天精神狀態(tài)差，疲勞乏力，工作效率會降低。有部分人還說睡覺時不能腳朝西，頭朝東，是真的嗎？
關(guān)于睡覺時的方位并沒有那么嚴(yán)格的要求，有部分人說睡覺時不能腳朝西，頭朝東，其實只是迷信的說法，就目前的研究來看，在睡覺時身體的朝向?qū)λ哔|(zhì)量高低沒有直接的影響。只要在睡覺過程中保持輕松，舒適即可，當(dāng)然，其他需要注意的細(xì)節(jié)可就不要忽略了，否則容易失眠。
哪些細(xì)節(jié)需要注意？
1、睡前不要玩手機
睡覺前不要玩手機是需要注意的問題，很多人過度依賴手機，一天沒有使用手機就渾身難受，害怕錯過什么重要的信息，另外，在睡覺前還沒有困意，可能會利用手機來打發(fā)時間。
但是玩一會游戲，看看各種新聞資訊，可能就浪費許多時間，還會受到里面各種信息的影響困意全無，大腦神經(jīng)保持興奮，失眠的可能性增加，還會干擾正常的生物鐘。為了睡個好覺，睡前手機應(yīng)該遠(yuǎn)離臥室，沒有了手機的影響自然睡得香。
2、保持睡眠環(huán)境舒適
保持睡眠環(huán)境良好是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，室內(nèi)光線不能太過明亮，否則閉上眼睛感覺到刺眼，同樣會難以入眠。另外，臥室要盡量保持安靜，關(guān)上門窗隔絕噪音，在安靜的狀態(tài)中更容易入眠。除此之外，根據(jù)天氣的變化選擇合適的被子，夏天也可以用空調(diào)來降溫，在環(huán)境良好的情況下入睡，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。
3、白天運動增加疲憊感
想要夜間睡得香，方法是增加疲憊感。白天適當(dāng)鍛煉有這種幫助，有部分人基本上沒有運動量，缺乏鍛煉不單純體質(zhì)下降，容易肥胖，還會因為能量沒有消耗掉而出現(xiàn)精力充沛，沒有困意的情況。因此，白天有空的時間需適當(dāng)活動消耗部分能量，夜間才會有疲憊感，而在疲憊的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高。
4、控制好飲食
想要睡個好覺應(yīng)該注意飲食問題，很多人的失眠和飲食錯誤有關(guān)，在晚餐后還喝咖啡，喝濃茶，里面的某些物質(zhì)有提神醒腦的作用，可能會讓大腦保持興奮，進而引發(fā)失眠。
另外，攝入宵夜就去睡覺，胃部有飽脹感，來不及消化，同樣也會增加不適感而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。有部分人還晚餐攝入油膩，刺激性大的食物，同樣會間接降低睡眠質(zhì)量，還需注意個人飲食。
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超長咀嚼音可以助眠嗎
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怎么助眠
助眠的方法包括物理療法和藥物治療。一般首選物理療法，比如睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶，睡前可以做一些有氧運動，喝杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，用熱水泡一下腳，泡個熱水澡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，按時睡眠，起... 詳細(xì)»
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現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，夜間無法安穩(wěn)入睡，會在睡眠時間不足后影響著身體健康，因此，要了解改善失眠的方式，通過提高睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，提高抵抗力，才能延緩衰老。另外，有部分人失眠就會使用褪黑素... 詳細(xì)»
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