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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上失眠是指在晚上無(wú)法入睡或者睡眠質(zhì)量不佳，導(dǎo)致白天精神不濟(jì)，情緒低落等。治療方法如下：
首先，建立良好的睡眠習(xí)慣是治療失眠的重要方法之一。每天保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在晚上固定時(shí)間入睡，早上固定時(shí)間起床，這有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
其次，要保持良好的睡眠環(huán)境。確保臥室安靜、舒適、通風(fēng)良好，床鋪和枕頭舒適柔軟，避免光線和噪音的干擾。此外，臨睡前避免一些強(qiáng)烈刺激性的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)、看恐怖片等，有助于放松身心，有利于入睡。
同時(shí)，積極調(diào)節(jié)情緒也是治療失眠的重要手段之一。學(xué)會(huì)通過(guò)放松訓(xùn)練、深度呼吸、冥想等放松方法來(lái)緩解緊張情緒，有助于改善睡眠。在日常生活中，也可以通過(guò)開(kāi)展一些愉快的娛樂(lè)活動(dòng)、與家人朋友進(jìn)行交流等方式，來(lái)緩解壓力，保持好心情。
此外，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)改善失眠也有幫助。但應(yīng)該注意，不要在臨睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免激發(fā)大腦的興奮狀態(tài)。
最后，如果以上方法都無(wú)法改善失眠，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人情況采用合適的治療方案。
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