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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎增生是一種常見的脊柱疾病，通常是由于年齡增長、過度使用或損傷等因素引起的。鍛煉可以幫助緩解腰椎增生引起的疼痛和不適，增強腰部肌肉和韌帶的力量，改善腰部的靈活性和穩(wěn)定性。以下是一些適合腰椎增生患者的鍛煉方法：
1.腰部伸展：站立或坐直，雙手向上伸展，然后慢慢彎腰，盡量將手伸向地面，保持5-10秒鐘，然后慢慢恢復原來的姿勢。重復10-15次。
2.腰部旋轉：站立或坐直，雙手放在腰部，然后緩慢轉動腰部，向左旋轉10-15次，再向右旋轉10-15次。
3.腰部側屈：站立或坐直，雙手放在腰部，然后緩慢向左側彎曲腰部，保持5-10秒鐘，再緩慢恢復原來的姿勢。重復10-15次，然后換另一側重復同樣的動作。
4.仰臥屈膝：仰臥在床上，雙腿屈膝，雙腳貼地，然后慢慢抬起臀部，使腰部離開床面，保持5-10秒鐘，再慢慢放下。重復10-15次。
5.俯臥挺身：俯臥在床上，雙手放在身體兩側，然后慢慢抬起上身，使胸部離開床面，保持5-10秒鐘，再慢慢放下。重復10-15次。
需要注意的是，在進行鍛煉時，應該逐漸增加鍛煉的強度和時間，避免過度勞累和受傷。如果疼痛或不適加重，應該立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。此外，還應該注意保持正確的姿勢，避免長時間彎腰、久坐或久站，以及避免提重物等。
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