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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎突出是一種常見(jiàn)的脊椎疾病，通常會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛、腰部僵硬、腿部麻木等癥狀。在治療腰椎突出的過(guò)程中，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于加強(qiáng)腰部肌肉、改善脊椎的穩(wěn)定性和柔韌性非常重要。但是需要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，并且選擇合適的鍛煉方式。
首先，要選擇適合的鍛煉方式。對(duì)于腰椎突出患者來(lái)說(shuō)，一些低沖擊性的鍛煉方式比如游泳、瑜伽、太極拳等都是比較適合的選擇。這些運(yùn)動(dòng)都能夠幫助加強(qiáng)腰部肌肉，提高脊椎的柔韌性，緩解疼痛和不適感。
其次，做好前期準(zhǔn)備。在進(jìn)行鍛煉之前，要做好充分的熱身活動(dòng)，比如做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸腰部和髖部肌肉，幫助提高身體的柔韌性。對(duì)于腰椎突出患者來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)早晨起床后做一些簡(jiǎn)單的腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松腰部肌肉，緩解腰部的不適感。
最后，持之以恒。長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于改善腰椎突出的情況非常重要。但是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，一定要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止加重腰椎的負(fù)擔(dān)。而且在鍛煉的過(guò)程中，一定要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，遵循正確的姿勢(shì)，避免受傷。
總之，腰椎突出患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，做好前期的準(zhǔn)備工作，然后堅(jiān)持適量的鍛煉，這樣有助于加強(qiáng)腰部肌肉，改善脊椎的穩(wěn)定性和柔韌性，緩解疼痛和不適感。同時(shí)，一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，避免不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和過(guò)度鍛煉，以免加重病情。
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腰椎盤(pán)突出怎么鍛煉
腰椎間盤(pán)突出癥是較常見(jiàn)的疾病，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方或椎管內(nèi)... 詳細(xì)»
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腰椎盤(pán)突出怎么鍛煉
腰椎盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊椎疾病，常常導(dǎo)致患者腰部疼痛、僵硬等癥狀。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀，并且有助于康復(fù)。適合腰椎盤(pán)突出患者的鍛煉方法如下：1.慢走：適合腰椎盤(pán)突出患者的有氧運(yùn)動(dòng)之一是慢走?；颊呖?.. 詳細(xì)»
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腰椎四五節(jié)突出的鍛煉方法需要根據(jù)具體情況而定，一般需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是一些常見(jiàn)的鍛煉方法：1.腹肌鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)。2.腰背肌鍛煉：如小燕飛、... 詳細(xì)»
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腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉
腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的慢性病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛、腰肌勞損、下肢麻木等癥狀。為了減輕癥狀和改善腰椎間盤(pán)突出的病情，適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅Ｖ匾?。下面將介紹一些適合腰椎間盤(pán)突出患者的鍛煉方法。首先，腰椎間盤(pán)... 詳細(xì)»
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