要了解自己是否肥胖，可根據(jù)標準體重計算公式得知，同時配合良好習慣養(yǎng)成讓體重穩(wěn)定。有不少人體內(nèi)脂肪物質(zhì)含量超標，已經(jīng)有引發(fā)疾病的風險，此時要掌握方法去減肥，而減肥時要取得更好效果得下一番功夫。不少人存在誤區(qū)，減肥方法錯誤，除了體重容易反彈，還會出現(xiàn)其他問題。
1、配合力量訓練
想要減肥有效果，在運動過程中不能單純進行有氧運動，還應該配合力量訓練。有氧運動可以增加心肌收縮能力，提高肺活量，在運動過程中消耗的能量確實很多，但想要效果更好，搭配力量訓練可以實現(xiàn)。
在力量訓練進行的過程中可以讓肌肉變結(jié)實，肥胖的人大多身上肥肉松松垮垮，摸起來很軟，而配合力量訓練進行后肌肉強度增大，可以塑造更完美的身形，相比單純進行有氧運動來說效果更明顯。
2、不要吃太飽
減肥過程中不能單純少攝入高熱量食物，還應該控制好每頓飯食物的攝入量。有的人知道吃甜食，富含脂肪的食物會發(fā)胖，因此在控制體重時這些類型的食物忌口，雖說有效果，但要效果更好應該每頓飯七八分飽，而不是吃到很飽的狀態(tài)。
那些同時還配合運動來減肥的人，覺得吃飽一點提供的能量才充足，避免運動過程中消耗過多熱量。實際上，七八分飽最理想，既不會增加消化壓力，又不會獲取過多熱量。
3、調(diào)節(jié)好情緒
體重超標的人想要有效控制體重，配合心態(tài)調(diào)節(jié)也可以實現(xiàn)。有的人其他方面都注意，但在減肥過程中很心急，總想要短時間內(nèi)看見效果，而這種不正確心態(tài)很容易讓人緊張，焦慮。
特別是減肥一兩個星期后看見體重沒有下降可能就擔心，覺得自己付出的努力得不到回報，甚至不愿意繼續(xù)去減肥。實際上，減肥是一個漫長的過程，并非幾天就可以看得見效果。最重要的是把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好，才能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，保持機體代謝正常。
4、作息恰當
體重超標的人想要減肥，需積極提高基礎(chǔ)代謝率，代謝速度快，獲取的熱量及時消耗掉，可以避免肥胖持續(xù)。建議在作息這方面入手，合理作息可以維持內(nèi)分泌正常，保持代謝良好。
有的人長時間睡懶覺，活動量少，多個指標不穩(wěn)定，還會肥胖持續(xù)。有的人經(jīng)常熬夜，睡眠不足，處于亞健康狀態(tài)后精神狀態(tài)變差，機體代謝紊亂。最正確的做法是規(guī)律作息，每天睡眠時間達到七個小時。
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