想要促進(jìn)健康，最重要的是有足夠運(yùn)動(dòng)量。而鍛煉方式多種多樣，可根據(jù)自己的愛好，需求去選擇。有的人喜歡打羽毛球，打籃球，有的人通過游泳，跑步等方式強(qiáng)身健體。而散步作為強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合大多數(shù)人進(jìn)行。那么，經(jīng)常散步到底好不好？
散步相比其他較劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)對(duì)身體的耐力，運(yùn)動(dòng)能力考驗(yàn)較小，基本上兒童、成年人或者老年人都可以順利進(jìn)行散步。而散步是否可以收獲好處，取決于相關(guān)的注意要點(diǎn)有沒有掌握，在正確散步的前提下對(duì)健康有幫助。
雖說(shuō)強(qiáng)度不大，但在散步過程中一樣可以活動(dòng)下肢保持循環(huán)良好，從而讓血液，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供給身體需要的地方。另外，散步還可以增強(qiáng)體質(zhì)，如果可以配合均勻呼吸，對(duì)心肺功能提高有幫助。可見，正確運(yùn)動(dòng)，耐心堅(jiān)持，健康自然有保障。
散步要注意什么？
1、選擇合適場(chǎng)地
想要通過散步來(lái)促進(jìn)健康，許多注意要點(diǎn)應(yīng)該了解，例如選擇適合地方去散步，比較推薦的就是公園、操場(chǎng)、沿江路，這些地方相對(duì)空曠，路面平整，而且植物比較茂盛，可以呼吸新鮮的空氣。如果散步時(shí)沒有注意場(chǎng)地選擇，經(jīng)常走在馬路邊，除了有交通安全隱患，馬路邊汽車尾氣排放量多，經(jīng)常吸入對(duì)身體健康有影響。
2、控制散步速度
散步應(yīng)該控制好速度，部分人覺得勻速去走路強(qiáng)度很低，因此采取快速走路這種方式，實(shí)際上已經(jīng)違背了散步的原則。所謂散步是很休閑，緩慢的走路方式，如果追求快步走，無(wú)形中增加強(qiáng)度，而且在快速走路的過程中容易絆倒，安全隱患大幅度提升。想要通過走路來(lái)獲得好處，應(yīng)該把速度把控，采取中等速度去走路即可。
3、在合適時(shí)間去散步
散步是一門學(xué)問，最好在合適的時(shí)間點(diǎn)去散步。到了炎熱的夏季氣溫高，外面紫外線強(qiáng)度大，中午不適合出去散步，否則一活動(dòng)就大汗淋漓，還有中暑的風(fēng)險(xiǎn)，最好選擇在清晨或者夜間，相對(duì)來(lái)說(shuō)氣溫下降了，此時(shí)戶外活動(dòng)更安全些。在時(shí)間注意的情況下散步過程順利，身體也放松。
4、散步步數(shù)恰當(dāng)
散步有時(shí)間的控制，并非越長(zhǎng)時(shí)間去散步越好。有的人把走路當(dāng)做每天都要做的事情，但沒有把距離，時(shí)間控制好，覺得越長(zhǎng)時(shí)間，越遠(yuǎn)距離的散步對(duì)身體好處更多。殊不知走路過程中會(huì)加速關(guān)節(jié)，骨骼的磨損，退行性變，上了年紀(jì)的人每天走路步數(shù)不要超過3000步，年輕人也最好控制在6000步以內(nèi)。
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散步會(huì)磨損髖關(guān)節(jié)嗎
陳鎮(zhèn)秋 主任醫(yī)師
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散步對(duì)關(guān)節(jié)炎有好處嗎
王健 副主任醫(yī)師
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每天散步能預(yù)防腰腿痛嗎
杜春曉 主治醫(yī)師
堅(jiān)持散步有利于降壓?jiǎn)?/a>
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