許多人說想要減肥應(yīng)該付出努力，不只是口頭說說而已，應(yīng)該落實行動，選擇合適的方法來促進熱量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，才能穩(wěn)定控制好體重，七分靠吃，三分靠練，由此體現(xiàn)出飲食調(diào)節(jié)的重要性。而主食作為飲食中重要的一部分，不能長時間不吃主食，但有的主食熱量高，會加速肥胖到來，盡量少吃。
1、灌湯包
為了控制好體重，在減肥期間盡量少吃灌湯包。灌湯包屬于包子的一種，特點是咬開外面的包子皮會發(fā)現(xiàn)里面汁水豐富，吃起來肉相對嫩滑，因此才有許多人選擇早餐吃灌湯包。而灌湯包里面的肉大多選擇的是豬肉或者牛肉，味道很香，但在制作的過程中要加入許多動物油脂，提供的熱量多，不利于體重控制。
2、手抓餅
手抓餅是許多人喜愛的主食，經(jīng)過簡單制作，加上各種美味配菜就能應(yīng)付一頓，而手抓餅熱量高，就算有搭配蔬菜也無法達到減肥效果。手抓餅在制作的時候需要加入適量食用油，通過油煎的方式做熟，許多人還會加入火腿、雞蛋、雞肉、肉松讓其味道更豐富，但由于手抓餅是熱量炸彈，經(jīng)常吃減肥難度增大。
3、漢堡
減肥可要講究飲食，在生活中盡量少吃漢堡包。漢堡包雖然美味，吃膩了米飯、米粥和面條，偶爾吃一頓漢堡會覺得很過癮，但如果過度依賴這些快餐，除了營養(yǎng)無法全面提供，還會獲取太多熱量。漢堡包的夾層大多是炸雞塊，雖然也有牛肉漢堡，鱈魚漢堡，但炸雞漢堡最為常見，外面酥脆的餅皮吃起來很過癮，但經(jīng)過油炸高溫處理，攜帶的油脂多，自然熱量很高，大多數(shù)肥胖的人群都有愛吃漢堡的行為。
4、蛋炒飯
蛋炒飯是許多人喜愛的美味主食，用隔夜米飯來做蛋炒飯最合適，炒出來的蛋炒飯口感偏硬，更香，不會跟剛煮開的米飯一樣軟爛，在制作的過程中加入青豆、玉米粒、胡蘿卜、雞蛋、香菇，看似食材多種多樣，營養(yǎng)價值很高，但是本身大米含有的淀粉豐富，碳水化合物過多提供，影響血糖變化外對減肥有影響。在制作蛋炒飯時通常要加入大量的油脂，有的人為了讓蛋炒飯更香，通常會加入豬油，攜帶的油脂多，又是高淀粉的食物，長時間吃自然很難減肥。
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