想要真正控制體重，最重要的是飲食恰當(dāng)，不要在生活中大量攝入那些高熱量的食物，否則從食物中獲取的能量多，但沒有通過其他好的方法將其消耗，會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，最后肥胖一發(fā)不可收拾。當(dāng)然，有的食物善于偽裝，看起來很普通，卻是熱量炸彈，在減肥期間盡量少吃。
哪些食物熱量很高呢？
1、沙拉
許多健身人群，減肥人士會(huì)通過吃沙拉的方式來控制體重，覺得沙拉相比其他食物熱量低，原材料清淡健康，但實(shí)際大部分的沙發(fā)熱量高，雖然加入的是瘦肉、蔬菜、水果，但是沙拉的靈魂是沙拉醬。
大多數(shù)的沙拉醬熱量高，和這些食材混合在一起，直接吃沙拉所提供的能量并不少，長(zhǎng)時(shí)間依賴沙拉來減肥，效果并不理想，會(huì)提供豐富能量而長(zhǎng)出肥肉。還需去了解哪些食物能代替，盡量減少熱量提供。
2、方便面
減肥人群不要吃太多的方便面，方便面作為生活中方便的食物，打開包裝后簡(jiǎn)單沖泡就能享受美味。
但是方便面熱量高，不利于體重控制，看似只有面餅以及少量的調(diào)味料，但面餅大多是油炸處理過的，吃起來脆口，煮熟之后有韌勁，雖說沒有攝入其他的肥肉，但在這過程中所獲取的油脂不少，也會(huì)加速肥胖到來。
3、堅(jiān)果
經(jīng)常吃的堅(jiān)果看起來很普通，只知道吃起來很香，一口接著一口，沒事情做刷手機(jī)，看電視，許多人會(huì)把堅(jiān)果當(dāng)做零食吃，在了解到眾多堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高后幾乎每天都吃堅(jiān)果。
但實(shí)際堅(jiān)果過度依賴也不利體重穩(wěn)定控制，大部分的堅(jiān)果含有油脂，雖然可以獲取人體需要的微量元素、礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)，但其脂肪含量也很多，長(zhǎng)時(shí)間大量吃堅(jiān)果依然會(huì)提供豐富能量。想要減肥取得效果，這類食物不要吃太多。
為了穩(wěn)定控制體重，除了以上涉及到的幾種普通但熱量高的食物遠(yuǎn)離外還應(yīng)該落實(shí)其他飲食行動(dòng)，例如不要總吃甜食、少吃宵夜、不要在吃飯過程中狼吞虎咽，再配合規(guī)律作息，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高基礎(chǔ)代謝率，身體代謝良好，熱量及時(shí)消耗，才能讓脂肪被利用。
有的人只是從飲食入手，但其他方面沒有注意到位，依然會(huì)體重失去控制，長(zhǎng)期肥胖某些疾病會(huì)找上門來。
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