大多數(shù)人常聽到的一句話是想要保持健康，每天應(yīng)該睡夠八個(gè)小時(shí)，因此潛移默化會覺得八小時(shí)睡眠是正確的，只要每天自己能睡夠八個(gè)小時(shí)，自然健康無憂，可以避免睡眠不足帶來影響。究竟睡眠時(shí)間多少是恰當(dāng)?shù)模瑧?yīng)該去了解，分為多種情況，并非每個(gè)年齡階段的人都一樣，在合適年齡睡眠時(shí)間恰當(dāng)，好處才能收獲。
不少人被八小時(shí)的睡眠論忽略了，因?yàn)榻?jīng)常聽到八小時(shí)睡眠時(shí)間最合適，除了滿足自己睡眠需求，提高免疫能力，延緩衰老，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
但是，不同年齡階段睡眠時(shí)間不一樣，小孩子跟老年人或成年人睡眠時(shí)間是有區(qū)別的，可不要被這個(gè)理論蒙蔽眼睛，要具體情況具體分析，嬰幼兒每天睡上十幾個(gè)小時(shí)，而中老年人大多少于八小時(shí)。
50歲之后每天睡多久？
50歲后進(jìn)入中老年階段，開始走下坡路，不少人的睡眠質(zhì)量變差，加上有更年期困擾或者植物神經(jīng)功能紊亂，無法每天都能睡夠八個(gè)小時(shí)。
有的人早入睡，很早就醒過來，一般50歲后最佳的睡眠時(shí)間在六個(gè)小時(shí)到七個(gè)小時(shí)之間，不需要睡夠八個(gè)小時(shí)，這一時(shí)間范圍能滿足，對健康有積極作用，此時(shí)各大器官功能降低，機(jī)能衰退，睡眠時(shí)間太久反而不利于健康。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、壓力釋放
提高睡眠質(zhì)量有多種途徑，例如放寬心，保持良好心態(tài)。許多人負(fù)面情緒產(chǎn)生讓自己睡眠質(zhì)量下降，整天焦慮、緊張、悶悶不樂，可能會寢食難安，無法安穩(wěn)入眠。
能做到從容應(yīng)對生活中遇到的各種事情，放寬心，冷靜，心情愉悅，自然心態(tài)良好的情況下容易產(chǎn)生困意，總是不良心態(tài)帶來影響，除了心理疾病患病率高，還容易失眠，需從心態(tài)調(diào)節(jié)這方面入手讓自己一覺睡到天亮。
2、白天去運(yùn)動
白天適當(dāng)去運(yùn)動，通過運(yùn)動的方式可以增加疲倦感。有的人去睡覺時(shí)毫無困意，躺在床上翻來覆去睡不著，不想這種情況帶來困擾，白天可以適當(dāng)運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以消耗部分體力，對那些精神飽滿的人來說，在運(yùn)動后往往身體會有疲倦感，鍛煉一段時(shí)間會感覺疲憊，夜間躺在床上可以很快產(chǎn)生困意，從而擁有高質(zhì)量睡眠滿足需求。
有的人整天躺平，沒有什么高強(qiáng)度的工作，也沒有什么運(yùn)動量，才會精力充沛而經(jīng)常失眠。
-
-
睡眠質(zhì)量差，多夢，淺睡眠是...
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
做夢是不是睡眠質(zhì)量差
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
運(yùn)動是否可以幫助改善睡眠質(zhì)...
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
做夢屬于深睡眠還是淺睡眠
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
睡覺輕睡眠質(zhì)量差怎樣恢復(fù)
吳一帆 副主任醫(yī)師
-
-
針灸能延長睡眠時(shí)間嗎
李季 主任醫(yī)師
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：孕前優(yōu)生檢查、產(chǎn)...
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦女各個(gè)特殊時(shí)期...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：對婦女常見病體檢...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女疾病、乳...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
上饒市立醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種內(nèi)科常見病的...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長：擅長兒童保健、計(jì)...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種老年常見病的...
-
-
北京婦產(chǎn)醫(yī)院 優(yōu)生咨詢門診-圍產(chǎn)保健科
擅長：優(yōu)生優(yōu)育指導(dǎo)，孕...
-
-
大理白族自治州人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)
擅長：擅長神經(jīng)內(nèi)科常見...
-
-
七臺河市人民醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科，...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 醫(yī)務(wù)科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
睡眠質(zhì)量差
-
-
張馨娜 泰安市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
抽煙影響睡眠質(zhì)量嗎
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
兒童睡眠時(shí)間
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠時(shí)間多久合適
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
怎么調(diào)整睡眠時(shí)間
-
-
別被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了，最佳睡眠時(shí)間到底該是多久?
每天都有足夠睡眠時(shí)間，同時(shí)睡眠質(zhì)量高，對健康有促進(jìn)作用。因?yàn)榘滋齑蠖鄶?shù)人在工作中忙碌，或者參與學(xué)習(xí)，在這過程中消耗體力，還會增加大腦，心臟負(fù)擔(dān)，加上白天吃東西，腸胃在不斷工作，夜間要有足夠的休息時(shí)間讓... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量如何改善
睡眠對于人來說都是非常重要，因?yàn)閾碛幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量，不僅能夠利于各個(gè)細(xì)胞的修復(fù)和再生，還能及時(shí)為身體補(bǔ)充能量。同時(shí)還利于身體各個(gè)生理功能的調(diào)節(jié)，降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 詳細(xì)»
-
-
最佳睡眠時(shí)間
長期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時(shí)間過多也會引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)入睡，睡7個(gè)小時(shí)左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺時(shí)保證周圍環(huán)境安靜。 詳細(xì)»
-
-
8小時(shí)睡眠論是偽科學(xué)？65歲以后，最佳睡眠時(shí)間是多少？
生活中經(jīng)常聽到的一句話是想要保持健康，每天應(yīng)該睡夠八個(gè)小時(shí)，因此這個(gè)觀念在人們腦海中根深蒂固，都會覺得睡八小時(shí)是最科學(xué)，最合適的，究竟八小時(shí)的睡眠論是否有依據(jù)，可以去了解，只有掌握科學(xué)作息習(xí)慣，同時(shí)睡... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差？教你4個(gè)小妙招，幫你改善睡眠質(zhì)量
現(xiàn)實(shí)生活中很多人睡眠質(zhì)量明顯下降，睡眠質(zhì)量差會出現(xiàn)入睡困難、半夜容易醒來、失眠多夢等情況，因此，要了解睡眠質(zhì)量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能讓身體得到調(diào)節(jié)之后擁有高質(zhì)量睡眠，睡眠質(zhì)量提高... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號